輕鬆跑

二月練跑里程: 34.9 KM   每日練跑里程:  12.4 KM

二月肌力訓練天數_3 天

昨天下了一整天的雨沒跑，其實是有點累就跑休了因為要跑還是可以去跑穿堂免淋雨，

但是累就休不要強迫練跑就不好了，今天早上八點多出門今天側門開了原來游泳池開放了，

操場只有游泳老伯再拉筋就跟他聊了一會就開始拉筋暖身吃餅乾墊墊底。

先慢跑2KM暖身就開始今天課表TEMPO RUN 10KM原本是要跑每日建議課表10'' X 10 趟@2'25''但是

前兩天已經跑過了這課表就不跑間歇了，今天狀況不是很好第一公里沒跑進四分內就知道住況有點差

反正就跑完10KM雖然都沒達標四分內但是至少心跳又達標，要跑進四分內今天感覺很費力要很賣力才能勉強

沾上邊但是體力消耗很大，後面都在408 ~405徘迴很慘，但是慢歸慢還是跑完了10KM沒達標但是意思到了。

心跳高出甚多跑力值掉了些，只在最後1KM勉強擠進四分內完跑。

現在賽事只剩下三月的國道馬了就看能否如期舉辦了。

不過還是照正常課表操練，周間跑強度間歇還有TEMPO RUN 不可少其他天看狀況慢跑，假日30KM長跑

配速不限。

今天回來做了肌力訓練，不一定每天做但是至少要維持一兩天做一次把身體素質提升到一個定位很重要。

這個沒有明顯效果但是對於身體抗壓性有幫助也減少受傷風險。