輕鬆跑

一月練跑里程: 204.7 KM   每日練跑里程:  30.1+2.2 KM

自從看了去年台北馬破三跑友的訓練里程及配速後發現我的長距離配速跑都偏慢，而且

我周間的強度課表都沒有照表操課，主要問題在於擔心受傷，現在發現跑前若暖身及緩跑

沒做足就很容易受傷，既然是本身問題那就好辦了。

這周強度都有跑到預設翻圍內其它天就恢復跑主要不讓隔天的強度課表被影響到最重要。

今天周六又到長距離配速跑日了，上周穿戰鞋跑30KM配405是我首次能夠在長距離嚇跑這麼快第一次。

今天要再復刻上周的模式，今天起床晚了點就是要讓我睡足了再去練跑，不然精神不好也跑不好了。

起床弄三明治兩份後就拿一份出門了，拉筋緩跑後先慢跑2KM才開始今天課表。

出發前吃了半個三明治還有一包葡糖糖粉後就開始飆速了，先跑12KM才下來補給，配速還不錯就四分初

主要把這個跑感記錄下來最重要，不要硬拚快那是沒有用的，順順得跑比TEMPO 稍慢些也沒有特別難受的感覺。

楊大哥也來了真是難得，不過今天不能陪跑因為有課表在身，接下來就在17KM 22KM 27KM 各下來補給一次。

其實跑30KM不難配速雖然很快但是只要穩住就能夠一路順暢到底，也沒有特別痛苦的感覺比起上周是好很多了。

最後幾公里還能夠穩住配速沒掉是很難得的。

跑時還有宋兄 楊大哥一同陪跑後來老伯也來慢走但是最後3KM就剩下幾位小朋友準備上體能課在一旁做動作了。

再次完成30KM配速跑很不錯，雖然不敢說破三有把握但是就按步就班的練，不要心急會不會破已經不重要了

過程中去體會訓練的真諦才是王道。

跑完回到家拿健保卡及黃卡去九如打第二劑疫苗，不然渣打馬不讓跑了只好去打了。