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九月練跑里程: 190.9 KM 每日練跑里程: 12.0 KM
今天課表TEMPO RUN 10 KM，昨天緩跑今天預計配四分半看看，下午接晴允回家後稍微準備一下六點前往碧小練跑，
現在天色黑的很快六點過後沒多久就天黑了。
拉筋暖身慢跑1KM後開始今天訓練，這周第三周了感覺訓練有上軌道了，每天跑後都要做肌力訓練，強度課表後就少做一點
輕鬆跑後就督做一些這樣調整，第一ＫＭ四分半達標後面就稍微提速跑了，維持２ＫＭ馬拉松配速後又掉下來到四分半內
後面四公里馬拉松配速最後１ＫＭ四分內收尾，感覺還不錯跑起來微喘不算太累也沒有體力耗盡感覺這個就是TEMPO RUN 的跑感。
今天主要體會是跑的當下專注跑感雖然累但是能夠撐下去的持續跑步，但是速度不能掉這個感覺要再多體會看看才行。
跑完拉筋順便做了一點肌力訓練，量沒有太多就維持每日訓練基本量。
明天晚上要南下可能就沒有時間練跑了就等周六再長跑練習了。
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