輕鬆跑

2019.06_月份_今日練跑里程: 11.7  KM 練跑里程:  306.4 K

已經進入夏季氣候了，要調整一下課表內容，今天原本要跑四趟 4' FAST配速跑但是減一趟跑三趟就好。

不過趟數減少強度不變，原本設定跑3'40''以上就好了第一趟跑的保守還不錯就接近這個配速，中間休息走跑3'30''

設定心跳維持在110~130感覺有點過低了前面根本不能緩跑都用走的才降下來，下此調高一點而且縮短休息時間

可能的話2'30''或2'00''再看看?

第二趟全開綠燈不管了跑的不錯超過這個配速3'40''。

第三趟穩穩跑放開衝跑的又比前面兩趟好接近3'30''了，超乎預期的配速沒有特別累但是不跑了就這樣就好。

有點像之前看到的格言:留體力讓明天還想跑的感覺。

後面沒有休息繼續和高二生緩和跑，他跑完就離開了，我則看里程就湊滿5KM好了，不管配速就隨自己高興跑多少?

放鬆慢跑 放鬆快跑要深深體會才行。

下周末就要韓國行了，要開始準備行李了還有要買的東西。

換好韓幣了。