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下周六要跑烘爐地半程賽就調整一下課表了，周一輕鬆跑 周二再看看事要跑 1 MILE OR 1KM 間歇跑

至於趟數就看當天狀況不影響週六賽事為主，周四 TEMPO RUN 也是一樣看是否跑12KM，

周日就緩跑20KM或是看狀況慢跑。

HANSON MARATHON 

一 12K EASY RUN   二 6 X 1.6K 三 RST   四 12 K TEMPO RUN 五 RST  六 21K HALF MARATHON 日 20 K EASY RUN

MARATHON

一 8K                      二 8 X 1K     三 21K  四 12K TEMPO RUN 五 RST   六 21K HALF MARATHON 日  20 K EASY RUN

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