輕鬆跑

2018.09_月份_今日練跑里程 : 13.7 KM_累積練跑里程: 208.8 K

 今天課表1600間歇跑三趟，以前想到要跑間歇就頭皮發麻感覺又要痛苦訓練了，自從跑了幾次短長間歇後

觀念改變了，長間歇注意配速短間歇注意不要超速，一圈800跑兩圈不用數圈數很單純，暖身跑3公里後

直接開跑，跑間歇首要重點是配速嗎?一開始不能出太快即使是短間歇也要注意今天1600M算是中長間歇跑

今天跑河濱有一半是逆風之前很怕要到這裡跑速度但是有了幾次經驗後習慣了逆風在比賽是不可避免的。

一圈後第二圈體力沒有耗費太多所以第二圈還能保持一定配速沒掉太多。

間休兩分鐘不算短深呼吸拉筋調整馬上又是下一趟讀秒了，今天跑三趟感覺還有餘力但是要不想多跑一趟

就改為400M四趟衝一下配速，沒算好距離跑到過一半才400又遇到有工程車擋路最後幾公尺放掉了。

之後一趟順風一趟逆風完成四趟。

1600 M X 3 

3'56''  3'53'' 3'53''

400M  X 4 

81'' 89'' 83'' 90'' [怎麼最後一趟跑90秒感覺沒那麼慢啊?逆風?]

跑完加碼課表後又繞了2圈才到堤防上拉筋緩和再慢跑回家。