輕鬆跑

2018.08_月份_今日練跑里程 : 13.5 KM_累積練跑里程: 21.7  K

今天跑新課表內容是先慢跑4KM後再開始跑1' 快 然後 1' 慢跑 跑八趟然後再慢跑3KM，感覺有點像跑300M間歇但是

之前練間歇是直接跑20趟而已沒有前面這些慢跑動作，今天先是以五分內配速跑4公里讓身體有點喘的情形下開始練1'衝刺跑

很接近300M間歇跑，休息時間只有1 min 慢跑之前這樣跑間歇很難把每次配速拉起來今天感覺還不錯可以穩定配速跑完

1'快跑配速也還算不錯，最後再快跑3km收尾才算是把整個課表跑完，也是首次嘗試快慢交替練跑模式，讓身體在沒有充分休息

下快跑，感覺沒有比跑300m x 20趟還要累是一次不錯的經驗，昨天有看其他全馬課表有不跑間歇的但是每次練跑都是

四分初配速只有假日長跑但是配速要比全馬配速慢20秒而已不算輕鬆但是月里程不多不知道效果如何就再研究看看是否適合自己

每次跑課表就是驗證這樣跑是否適合自己也很難講跑長跑曼有用嗎?或是跑快有用嗎?只有自己嘗試才知道是否有效

而且不容易受傷。