輕鬆跑

2013.09月份累積里程:  76 K 練跑里程: 9 K

昨天勘查地形選定自行車里程牌9.8KM處越堤爬坡，也用google量了距離

加一小段平面道路有100m就當作爬坡間歇場地，先騎車到10.8km處慢跑

1km後直接攻頂，原本以為來回一趟一分鐘足夠，但是真正跑才知道衝上去+慢

跑下來要一分半才夠，算算時間只能跑25趟還是超過時間。

第一趟29秒超慢的後面抓到竅門速度及衝刺提升不少，慢跑下來就利用時間

緩和心跳，後面都很順的在25~24秒上下，十多趟後秒數進步一秒到23~22秒

衝上去不算太累但是趟數多了還是有一點感覺，到最後兩趟發力衝上去

快到時都有點軟腳了，最後衝刺兩趟腿酸的厲害，有衝到20秒算是不錯。

預估30趟就會很吃力了。

今天練完爬坡，週四再稍微衝個幾趟就算是準備好了，今天衝刺感覺已經恢復

以前水準，腰圍也恢復到正常了。

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堤後路--越堤爬坡 100 M X 25 趟 [間歇 60'']

29''64/28''72/25''09/25''07/24''15/

25''47/24''28/24''51/24''00/24''70/

23''40/22''96/23''10/23''87/23''38/

22''79/22''91/23''38/22''92/23''02/

23''90/23''55/22''10/20''09/20''54/

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[09/19(四)]中秋假期 文忠約跑 李兄 一同團練 30KM 。

[大陸跑友--楊源]

此位跑友參加過今年台灣48小時超馬賽事

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新浪戶外9月9日訊 經多方確認，證實今日在義大利巨人之旅330公里越野跑賽事中，有一名中國跑友遇難。這是一位自己報名參賽的中國跑友，名叫楊源，43歲的男性跑友，來自北京。

　　據巨人之旅賽事組委會發來的官方郵件：在Crosatie埡口，一位中國運動員因在夜間發生的事故中去世，這位運動員是因為頭部外傷不幸逝世，巨人之旅組委會向該位運動員及家屬致以最深切的哀悼。

　　新浪戶外電話連線了泰尼卡中國區市場總監周斌，周斌稱已收到了巨人之旅賽事組委會發來的官方郵件，獲知一名中國參賽選手不幸遇難，泰尼卡向這位跑友及其家人致以沉痛哀悼。同時透露，由泰尼卡組織的4名選手曾華鋒、汪大清、陳漱文、金飛豹，目前都在正常進行比賽中，請關心這四位選手安危的國內跑友放心。新浪戶外又與經常在北京奧森練習跑步的終小南、阿亮建國等跑友取得聯繫，這幾位跑友都稱讚楊源酷愛長跑，曾分別在周六、周日連續跑全程馬拉松，為人沉穩憨厚又不失風趣。由於楊源生前是單身狀態，跑友們都正在查找楊源父母的聯絡方式，一方面希望能表達衷心的問候，一方面也希望了解老人有無需要施以援手之處。

　　巨人之旅330公里越野跑賽事在義大利北部靠近法國羅訥-阿爾卑斯大區的山區舉行，環繞義大利、法國、瑞士3個國家，全長330公里，翻越25座大山，累計爬升2.4萬米，關門時間為150個小時。比賽所在地瓦萊達奧斯塔大區(Valle d』Aosta)，首府為奧斯塔，在都靈西北80公里處。瓦萊達奧斯塔大區境內全部是山地，是自然、滑雪、跋涉和登山愛好者的戶外天堂。勃朗峰 (4807米)、玫瑰峰 (4637米)、切爾維諾峰 (4478米) 和大帕拉迪索山(4061米)這四座義大利最高的山峰，就橫?在巨人之旅賽道邊。

　　巨人之旅賽事全程不設任何強制性休息，比賽過程中由參賽選手自己決定何時停下來休息，完成330公里賽程用時最短者，成為冠軍。

詳全文 跑友楊源在義大利巨人之旅賽事中因傷遇難-體育新聞-新浪新聞中心 http://news.sina.com.tw/article/20130909/10616766.html