輕鬆跑

2013.06月份累積里程: 68K 練跑里程: 10.66 K

今天課表安排10KM節奏跑訓練，出門時天空陰陰的感覺要下雨心想應該好跑一

點吧??先慢跑一段配六分速後開始今日練跑課表，一開始就打算配穩穩的四分速

也就是每400M配96秒，心想應該不難吧~~第一趟好不容易接近四分速超過幾

秒而已，但是一回頭逆風速度馬上掉很多，心裡有底了以為天氣陰不算熱其實還

是很熱，目標再調降到4'20''接下來幾趟是越來越慢近四分半配速但是已經跑的

很吃力了，最後兩趟衝了一下還好稍稍挽回一點時間，跑完汗是用滴的

走了一小段緩和一下又做了10下伏地挺身後收操，要在熱天練速度真的要有十足

的忍耐力，週四再練幾趟400M間歇就等週日阿甘路跑賽了，要是天氣轉晴我想

又會是一場硬仗。

[心得]第一趟還要再慢嗎??感覺已經有調降了沒想到後面體力越來越差速度一點

也出不來，是忍耐度不夠?

早上看了羅馬馬拉松賽，黑人穩穩的配三分速在跑，最後一位在剩下3KM時殺出

直到終點，看速度已經破三分速了。

~~~~~~~~~~~~~~

里程牌 10.8KM ~ 9.8KM 10趟

4'03''85/4'19''61/4'14''83/4'27''37/4'20''88/

4'26''54/4'21''09/4'22''98/4'10''44/4'18''24/

時間:43'05''83

里程:10KM

均速:4'19''

~~~~~~~~~~~~~~~