輕鬆跑

2013.01月份累積里程: 334 K 練跑里程: 37.77 K

昨天37KM練跑後左小腿下方肌肉痛，今天跟蘆慢團練新路線走八里接林口粉寮

路，今早來了二三十位跑友陣容真是龐大，起跑後我還跟的上部隊原來是重頭戲

在後面直跑過八里長堤後轉八里路線，這段路先頭部隊先拉速度我跟在100M外

苦追到7-11第一次補給水+運動飲料，之後跑林口路線粉寮路小爬坡但是小腿有

點痛不感跟上先頭部隊就在後面慢跑，之後第二次補給+一小塊巧克力此時已經

跑了22公里了，還有一小段山路爬坡沿路野狗很多，阿海兄很好先沿路趕狗

這條路線要獨跑還真是不可能的事，一路上野狗太多了~~

最後一段回程接觀音山中直路線跑的有點吃力，原本先一步往回跑但是跑沒2km

就被後方高大哥 李兄 謝兄 阿吉兄追過，我則慢速下坡回程。

最後在廟裡補了一杯水後急起直追，小腿還是有點痛要快也快不起來，只好順順

的跑完回到成蘆橋。

原本李兄要我留下來吃蘆慢早餐但是時間已經晚了要趕九點前回去，只好匆匆

騎車回家結束第三週的長跑鍛練。

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路線:

早由成蘆橋出發~關渡橋~八里左岸~十三行~八里中正路（好像）7~11進行第一

次補水、廖添丁廟~北53線~長坑里左轉~北51線~粉寮路7~11第二次整補~觀音

山~中直路~牛屎坑~御史路~西雲路~回到成蘆橋

跑前 蜂蜜水 200 cc + 土司兩片

跑中 水+運動飲料 300 cc

連續三週末長距離練跑統計:

第一次日期 0105 0106  共 70 KM

第二次日期 0112 0113  共 67 KM

第三次日期 0119 0120  共 75 KM

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[心得]

經過三週洗禮已經習慣連兩天跑70KM了，但是這週六跑時腳肌肉痛不知道是不

是跑太多了?基本上這樣練法耐力感覺進步了，速耐力的加強還差一點。

這個月還可以多跑一些下個月過年恐怕要休的多了。

[備註]

後天大陸--李寧公布鞋測名單。