輕鬆跑

即將於這個月創下跑步以來單月最多練跑里程500k，今天統計了

一下練跑以來每年的總里程數，不然跑7年了還不知道每年總共跑

了多少?去年差一點破4500k要是事先知道的話應該會撐一下

這個月達到最多里程記錄下一個要挑戰的目標單月1000公里

目前看來只有等明年才有機會，以我目前的肌耐力還是欠缺

這個月跑到現在有發生腳踝痛等小毛病但是不礙事

也表示身體正在適應長距離的操練。 

[2023年度里程統計]

2023.01    391K(恢復練跑81天_月里程新高_持續MAF練跑)

2023.02    377K(MAF180_持續練跑_配速來到_510_慢慢加入速度跑)

2023.03    378K(MAF180_練跑_目前配速來到@440_持續刷新中)

2023.04    K

[2022年度里程統計]

2022.01    357K(課表訓練周間強度，假日長距離)

2022.02    362K(0227練26KM膝蓋痛)

2022.03    383K(習慣周間兩次強度假日長跑訓練)

2022.04    360K(疫情再起，接種完第三劑疫苗賽事暫停等下半年了)

2022.05    311K(後段遇到大雨有幾天沒跑這個月沒達標350)

2022.06    376K(本月練跑重回360KM，持續訓練_長_強度加強中)

2022.07    425K(事隔七個月跑量破400KM)

2022.08    280K(八月二十一日腳踝舊傷復發，復健當中)

2022.09    27K(累積40天未跑，九月底恢復九成九但是跑還是會痛不敢練跑)

2022.10    66K(腳傷未好_本月下旬開始每日慢跑5km預計11月還是慢慢恢復訓練)

2022.11   151K(腳傷恢復中_慢跑一個月_目前只能慢慢跑維持有氧能力)

2022.12   314K(11/12開始跑MAF180_8KM_12月跑完總算跑量回到300K)

[2021年度里程統計]

2021.01    431K(事隔18個月里程再破400K)

2021.02    373K(二月天數少400K沒達標)

2021.03    323K(氣溫漸升，里程有慢慢減少了)

2021.04    305K(這個月里程又少了，下個月再調降月跑量)

2021.05    140K(疫情影響，跑休兩周，目前減量練跑視狀況調整)

2021.06    263K(恢復正常練跑_慢跑_間歇訓練)

2021.07    221K(疫情期間跑河堤，快慢交替跑量不大)

2021.08    262K(慢慢恢復跑量，今年賽事恐怕都被取消)

2021.09    325K(重回月累積300KM)

2021.10    492K(事隔八個月再破400KM)

2021.11    423K(再破400KM)

2021.12    395K

[2020年度里程統計]

2020.01      32K(腳傷)  

2020.02     277K(二月恢復練跑三周跑量)

2020.03      41 K(0305手術；術後開始恢復練跑)

2020.04     277K(和二月一樣跑量)

2020.05     271K

2020.06     272K

2020.07     322K(事隔八個月再次月里程破300KM)

2020.08     355K(再破300KM下個月進入全馬16周課表)

2020.09     318K(再破300KM全馬課表第五周)

2020.10     371K

2020.11     334K

2020.12     271K(跑了五個月300KM，這個月跌出300KM外，事隔23個月再挑戰台北馬305收場沒破三)

[2019年度里程統計]

2019.01 468 K

2019.02  400 K

2019.03  409 K

2019.04  376 K

2019.05  469 K

2019.06  428 K

2019.07   350 K

2019.08   309 K

2019.09   286 K

2019.10   309 K(10月下旬腳傷)

2019.11      17K(復健走)

2019.12        0k(復健走)

[2018年度里程統計:4333KM]

2018.01 381K

2018.02 313K

2018.03 286 K

2018.04 426K

2018.05 368K

2018.06 323K

2018.07 358K

2018.08 285K

2018.09 380K

2018.10 400K

2018.11 394K

2018.12 419K

[2017年度里程統計]

2017.01 307K[受傷以來重回300K]

2017.02 322K[破300KM]

2017.03 238K[萬金石破PB 307]

2017.04 234K

2017.05 225K

2017.06 223K

2017.07 88K[腳傷跑休]

2017.08 125K

2017.09 303K[腳傷後首破300K]

2017.10 306K[再次破300K]

2017.11 338K[再破300K]

2017.12 333K

[2016年度里程統計]

2016.01 308K[再次回到300K]

2016.02 242K

2016.03 221K

2016.04 223K

2016.05 344K[事隔三個月再次回到300KM]

2016.06 450K[事隔兩年再破月里程450KM]

2016.07 503K[再破上個月里程史上第二高]

2016.08 369K[破300KM]

2016.09 149K[腳踝傷]

2016.10 69K  [腳踝傷]

2016.11 135K[腳踝傷]

2016.12 290K[重回跑道]

[2015年度里程統計]

2015.01 230 K

2015.02 290 K

2015.03 264 K

2015.04 327 K[上班以來首次月里程破300KM]

2015.05 300K[持續300KM]

2015.06 287K[掉出300KM]

2015.07 321K[又破300KM]

2015.08 308K[又破300KM]

2015.09 283K[掉出300KM]

2015.10 214K[掉出300KM]

2015.11 191K

2015.12 242K

2015年度累積里程: 2746 K

<2014年度里程>

2014.01 434 K

2014.02 339 K

2014.03 362 K

2014.04 281 K

2014.05 395 K

2014.06 310 K(開始上班)

2014.07 224 K

2014.08 185 K

2014.09 171 K

2014.10 222 K

2014.11 254 K

2014.12 129 K

2014年度累積里程:共 3306 K 

<2013年度里程>

2013.01  447K

2013.02  328K

2013.03  329K

2013.04  262K

2013.05  354K

2013.06  356K

2013.07  216K

2013.08  356K

2013.09  303K

2013.10  286K

2013.11  613K

2013.12  374K

2013年度累積里程: 4224 公里

<2012年度里程>

2012.01 200K 

2012.02 402K 

2012.03 332K 

2012.04 294K 

2012.05 290K 

2012.06 250K

2012.07 317K

2012.08 382K

2012.09 296K

2012.10 322K

2012.11 333K

2012.12 422K

2012年度累積里程: 3840公里

<2011年度里程>

今年是豐收的一年首先是元旦雲林虎尾馬拉松破PB後接下來雙溪馬拉松

獲得馬拉松賽第一個獎盃，接下來又接連獲得多次獎項真的很難得。

年底在達成60馬後暫時轉戰半程也在12/25獲得首次半程賽獎盃

目前累積路跑賽，半程賽，馬拉松賽，超馬賽都有獲得獎盃記錄正好留作紀念。

明年2012年上半年還是以半程穿插全馬方式來比賽希望能夠將我的全馬成績

由314再次挺進，另外明年進級跨到丙組以前是超強組現在看來和丁組不相上下

了，而第一場丙組賽事是2010.01.07的泰雅半程賽希望有好的表現。

2011.01 401K
2011.02 344K
2011.03 336K
2011.04 235K
2011.05 252K
2011.06 376K
2011.07 336K
2011.08 288K
2011.09 223K
2011.10 332K
2011.11 324K
2011.12 292K

2011年度累積里程: 3739km

2005.02 至 09 里程數累積： 2210 km

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/4061562

2010.12 384K
2010.11 486K
2010.10 439K
2010.09 516K
2010.08 421K
2010.07 331k
2010.06 343k
2010.05 547k
2010.04 450k
2010.03 437k
2010.02 355k
2010.01 427k 

2010年度累積里程:5176k

2009.12 333k
2009.11 445k
2009.10 411k
2009.09 408k
2009.08 362k
2009.07 367k
2009.06 403k
2009.05 411k
2009.04 409k
2009.03 407k
2009.02 301k
2009.01 241k  累積里程:4498k

2008.12 216k
2008.11 152k
2008.10 215k
2008.09 330k
2008.08 384k
2008.07 353k
2008.06 346k
2008.05 356k
2008.04 212k
2008.03 216k
2008.02 104k
2008.01 197k 累積里程:3081k

2007.12 190k
2007.11 154k
2007.10 103k
2007.09 62k
2007.08 31k
2007.07 173k
2007.06 145k
2007.05 219k
2007.04 214k
2007.03 143k
2007.02 116k
2007.01 203k 累積里程:1753k

2006.12 196k
2006.11 85k
2006.10 53k
2006.09 40k
2006.08 115k
2006.07 104k
2006.06 262k
2006.05 298k
2006.04 284k
2006.03 316k
2006.02 301k
2006.01 302k 累積里程:2356k

2005.12 19k
2005.11 3k
2005.10 240k
2005.09 350k
2005.08 330k
2005.07 300k
2005.06 257k
2005.05 308k
2005.04 278k
2005.03 131k
2005.02 127k
2005.01 9k   累積里程:2352k

2004.12 20k
2004.11.58k
2004.10 32k
2004.09 10k 累積里程:120k