輕鬆跑

三月份_累積練跑里程: 49.2 KM   今日練跑里程: 1.2KM

昨天傍晚帶允去看牙齒這樣就無法練跑了，加上住家大樓瓦斯竟然沒了

後來主委請欣泰瓦斯來看才知道大樓瓦斯被關了。

今天下午原本以為雨會停但是三點半去接允時還有點飄雨另外機車竟然發不動了

推去對面機車行看才知道是啟動馬達壞了，花了1600元換新的了。

電池電力還剩65%下次有機會也要換了。傷腳第十二天狀況好轉。

目前觀察拉伸時痛點很小了，恢復狀況達到95%以上了，

也許是從去年六月到今天263天肌力訓練有一定的效果，還有這兩周沒有跑速度課表

都是五六分速慢跑偶而會在最後1KM或是最後一圈跑到430內稍微體會一下速度感。

現在好轉可以慢慢把練跑距離拉長些把有氧能力再提升一些。

練跑也改變原本是每天都是先走路再跑現在是拉筋後就開始練跑了，配速慢沒關係

只要不痛就有機會了。

晚上有空就用棒球按摩痛點以前是超痛的現在是只有一點點疼痛感算是好轉很多了。

腳踝單腳肌力訓練也是有很大幫助每天肌力訓練我想是50歲以上的跑者必做的訓練

這樣雙腳才能夠再次承受跑量的累積及速度課表的強度。

。2022.03.06紀念日

。用棒球按摩腳踝痛點

。0305帶晴馬偕回診，現在改成每月打針不吃藥試看看效果??

另外也將滿18歲了該做的事已經要自己負責了，多說無益就自己做自己擔了。

。幫晴畫新北高中校園地圖作業。

。0305馬偕醫院量血壓，131 80 算是正常邊緣了還不錯。