輕鬆跑

八月份_累積練跑里程: 195.1 KM   今日練跑里程: 18.7_15.4 KM

週六新北操場有國小生在踢足球，天氣不算太熱，不過因為人多就不好意思

脫上衣跑了。慢跑六分內今天預計跑10km就順順跑不要有壓力。

週五跑了一次稍快跑測試感覺還不錯五分速半圈然後半圈六分半這樣跑

六趟。

跑了1小時跑完10km感覺不錯沒有太累的感覺，跑完到穿堂休息拉筋緩和。

今天10km算是難得的長跑紀錄。

週六下午還是慣例走操場。

週日早上沒有足球比賽場中只有兩位玩球的足球員在互踢，

太陽有點大不過偶而又飄點小雨，原本戴太陽眼鏡後來又拿掉。

今天跑8km配速比昨天慢一些，不過跑得比預期多算是不錯了。

下午先和妙如去蘆洲福安宮拜土地公後才去新北走路，班長拿了不知名藥草說是對於肺部

很好但是這種隨意藥草敢吃嗎??

走一段後全身拉筋又做深蹲才繼續走，今天總里程比昨天少一些。

首次使用蝦皮智能取件店面領物品，感覺不錯很方便不用在乎時間。

[0819第342天引體上訓練專項下半身訓練第212天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練148天) 持續鍛鍊(438天) ]

上週固定早上練單槓但是因為下午要送允去台大上課就沒有按時紀錄了。

不過還是維持固定習慣平日早上六點20分到太陽公園練肌力，練到0745前回家。

先拉伸再來練上半身然後練雙力臂，還有雙腳踝顛腳跟訓練肌力。

每次做完都是滿身大汗。