輕鬆跑

20年前從事資訊業時候只有考過國際證照，這個丙級證照沒有考過，這次心血來潮

二月去五股職業訓練中心上氣壓控制課程，課程中很多疑問軟體應用畫配管圖，到中後期實際配管

及線路配線等，到六月課程結束前我原本是不想考丙級檢定的但是心想就是看看了。

考不考得上沒關係。

全班25人有報名檢定的有六人後來其中一位有事情沒法考試。

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七月份_累積練跑里程: 90.8KM   今日練跑里程: 18.2KM

七月第一次寫日誌，七月開始二四要上冷凍空調丙級班。

練跑時間少了。但是有空就要跑步不會偷懶。

今天颱風天早上消防叫我去練跑，跟他配速跑7分後加到630

我少1km消防先跑完，最後1km快跑440心跳最高到170爆了。

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六月份_累積練跑里程: 210.3KM   今日練跑里程: 5.0KM

今天六點練跑因為要載允回家所以晚練跑了。

暖身一圈後跑強度課表，1'快1慢，配速四分初後面就跑進350了

距離雖短但是跑起來很喘，記得以前能連續跑30圈這配速還比這快。

現在只能跑一圈休一圈了。

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六月份_累積練跑里程: 198.2KM   今日練跑里程: 11.7KM

今天還是天氣很熱跟陳大哥跑陰涼地方才跑第一趟就滿身汗了。

配速七分半比昨天稍快一點。跑了七趟14圈後跑到1735後休息走路緩和。

等到六點多太陽下山後跑課表，雖然現在沒賽事但是該練的還是要練。

3'快跑配速430體感來到八到九成上下，還是喘雖然只跑三趟但是強度

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六月份_累積練跑里程: 177.1KM   今日練跑里程: 11.8KM

端午連假期早跑耐熱跑10km_雖然跑的很辛苦就是跑半圈走半圈完成30圈練跑。

周一先和陳大哥慢跑5km後走路四圈等到六點多才跑課表。

1'快1'慢，共十趟雖然不算快就是四分上下但是以要跑近一圈，十趟下來也是喘不過來了。

算是完成近兩周難得的速度課表。

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六月份_累積練跑里程: 95KM   今日練跑里程: 9.7KM

週日允16歲生日不過沒有去吃大餐就訂蘆洲pizza店的漢堡和炸雞回家吃。

週六快跑3km，週日早上小雨就緩跑一陣，前一天的疲累還沒有恢復。

周一今天已經不用上氣壓課程了，就等七月十七日檢定考了。

週二今天出門前天色大變原本以為今天沒法跑了，但是五點看只有天色

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六月份_累積練跑里程: 66.7KM   今日練跑里程: 12.3KM

本周都下雨沒跑但是有幾天去太陽公園拉筋肌力訓練，今天周六

放晴就三點四十去新北練跑，跑440_3KM後跟DAVID走跑14圈。

後來跟老伯走路聊天。

他前兩天突然昏倒撞倒後臀部，不知道突然昏倒是甚麼原因??

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六月份_累積練跑里程: 53.2KM   今日練跑里程: 14.2KM

這周都是下雨天，昨天週三上完最後一堂氣壓控制課程就算是暫時結束了，

過得真快一下子就三個月過去了，

能重溫學東西的日子真是不錯，七月十七日要考氣壓丙級考試雖然以前總認為丙級

沒有難度但是真去練術科才知道不簡單。

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六月份_累積練跑里程: 16.3KM   今日練跑里程: 14.1KM

最近練跑比較沒有規律
就一和三跑休，二四就快跑訓練
其他天就隨意跑累積里程。
今天先慢跑七分速5km後等到天涼快些進行快跑訓練

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五月份_累積練跑里程: 240.5KM   今日練跑里程: 13.0KM

最近練跑比較沒有規律
就一和三跑休，二四就快跑訓練
其他天就隨意跑累積里程。
今天先慢跑七分速4km 後等到天涼快些進行快跑訓練

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五月份_累積練跑里程: 208.8KM   今日練跑里程: 9.7KM

今天快跑訓練
1'快1'慢 前後緩和跑及收操跑共7km
配速心跳十趟如下:
3:51 134 145

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