- 3月 31 週二 202621:14
PUMA 螢光夜跑相片
- 3月 31 週二 202620:57
0318-0329 練跑紀錄
三月份_累積練跑里程: 345.1KM 今日練跑里程: XXX KM0318後到0329持續練跑，上周六還跑了PUMA螢光夜跑，這次賽前繳又有點狀況但是能跑沒問題??人很多在後面起跑然後一路追配速員。最後在終點前300M追到50配速員。最後成績49分及格了。這段時間幾乎跑有氧慢跑，偶而跑一點強度但是沒有特別的去跑因為怕腳又傷了。不過重訓好處是腳踝肌力已經有一定的強度了。持續每天早上公園徒手肌力訓練後回到家再重訓。
- 3月 17 週二 202623:07
GARMIN 10KM 課表 慢到快練習
- 3月 10 週二 202621:09
緩跑6.14km_間歇跑_660MX8趟_9.3KM
Harris，這堂課其實跑得非常漂亮，而且技術修正效果很明顯。我把今天分成三部分分析：
1️⃣ 慢跑暖身
2️⃣ 660m 間歇品質
3️⃣ 訓練負荷與明日安排
一、暖身跑分析（6.14km）
| 配速 | 心跳 |
|---|---|
| 6:50 | 116 |
| 5:47 | 132 |
| 5:24 | 143 |
| 5:14 | 148 |
| 5:18 | 148 |
| 5:07 | 151 |
觀察重點：
1️⃣ 心跳上升曲線非常健康
從
116 → 151 bpm
代表：
身體逐步熱開
沒有突然拉高
有效進入有氧區
2️⃣ 後段其實已經接近乳酸門檻下緣
你後面
配速 5:07
HR 151
其實已經接近 Z3-Z4 交界
對於接下來跑間歇：
👉 這種暖身是 很理想的
等於身體已經 ready。
二、660m × 8 間歇品質
配速：
| 趟 | 配速 | 心跳 |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 152 |
| 2 | 4:22 | 160 |
| 3 | 4:22 | 163 |
| 4 | 4:29 | 160 |
| 5 | 4:22 | 161 |
| 6 | 4:25 | 160 |
| 7 | 4:27 | 163 |
| 8 | 4:12 | 167 |
1️⃣ 配速穩定度
平均大約
4:23 /km
波動只有：
±4秒
這其實是 很好的節奏控制能力
而且最後一趟：
4:12
代表
👉 你是收著跑
不是崩盤。
2️⃣ 心跳反應
你的乳酸閾值：
166 bpm
今天最高：
167
代表：
👉 剛好碰到 LT
這堂課的生理刺激其實是：
LT / VO2max 交界
非常有效率。
3️⃣ 跑姿修正是今天最大收穫
你描述這段非常重要：
以前
高抬腿
現在
腳掌離地 → 水平回收到身體下方
這其實就是：
後側回收（rear recovery）
而不是
前側抬腿（front lift）
差別：
錯誤跑法
❌ 高抬腿 → 大腿前側耗能
正確跑法
✔ 小腿回收 → 利用髖部彈性
所以你感覺：
更輕鬆
配速更快
完全正常。
很多跑者40分鐘→35分鐘
就是因為這個改動。
三、今天訓練量估算
總距離
慢跑 6.1 km
間歇 9.3 km
總里程
👉 15.4 km
強度分布
大概比例：
| 區間 | 比例 |
|---|---|
| Z1-Z2 | 45% |
| Z3 | 15% |
| Z4 | 35% |
| Z5 | 5% |
TSS估算
今天課表
👉 TSS 約 90–100
屬於
中高強度訓練日
但沒有過量。
四、能力評估（根據今天數據）
如果今天660m可以
體感 5–6 成
跑到
4:20/km
代表目前能力大概：
| 距離 | 推估 |
|---|---|
| 10K | 43:30 – 44:30 |
| 半馬 | 1:36 – 1:40 |
跟你目前目標：
10K sub45
半馬 sub95
其實是完全可達標的狀態。
五、明天課表安排
今天是
高品質間歇日
明天必須
恢復跑
我會建議
✔ 130心跳區間
不要140。
原因：
今天 LT 已經碰到了
明天再跑140
➡ 累積疲勞會太高。
明天建議課表
恢復耐力跑
距離
8–10 km
心跳
125–135 bpm
配速預期
約
5:50–6:30/km
重點：
完全放鬆
不追配速
讓腿回彈
六、這兩天整體評價
我給今天課表評分
9 / 10
好點：
✔ 間歇節奏穩
✔ 技術修正成功
✔ 沒過度衝
✔ 最後還能加速
唯一小提醒：
你原本想跑
10趟
但收斂到
8趟
這其實是
高手的做法
因為很多人會
硬做 → 過度疲勞。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Harris，你現在這個 660m 間歇其實抓得非常好，因為：
距離不長 → 不容易爆
可以累積很多趟 → 提升速度耐力
恢復快 → 適合你每天跑的模式
你現在能力
660m 約 4:20/km 配速、HR 到 165左右
這正好落在 乳酸閾值～VO2max刺激區。
我幫你設計一個 3週進階版 660m 課表，目標是：
提升 10K速度耐力
讓 4:20 → 4:05/km 變輕鬆
半馬配速提升到 4:35–4:40
而且 不增加受傷風險。
660m × 3週進階課表
每週 1次即可
結構：
暖身6km
→ 660m主課表
→ 緩跑收操
第1週（穩定週）
目標：穩定節奏
660m × 8
配速
4:20–4:25/km
每趟時間
2:52 – 2:55
恢復
走跑440m
心跳
最高 165
重點
每趟差距 <5秒
不衝最後一趟
這週其實跟你今天幾乎一樣。
第2週（能力週）
目標：增加容量
660m × 10
配速
4:18–4:22/km
每趟
2:50 – 2:53
恢復
走跑400m
心跳
最高 166–168
重點
第7趟後開始累
但節奏不能掉
第3週（突破週）
目標：刺激VO2max
660m × 6–7
配速
4:05–4:12/km
每趟
2:40 – 2:45
恢復
慢跑500m
心跳
最高 168–170
重點
前3趟控制
後3趟穩住
最後一趟
可以全力
三週課表刺激效果
| 週 | 刺激 |
|---|---|
| 第1週 | LT耐力 |
| 第2週 | 速度耐力 |
| 第3週 | VO2max |
完成這三週後通常會出現：
10km配速
下降10–15秒/km
你適合這個課表的原因
你的訓練模式是
每天跑
月跑量 350km
恢復能力很好
所以
660m是非常適合你的間歇距離
因為：
比400m有效
比1000m安全。
課表進階（很多人不知道的技巧）
660m間歇有一個高手版跑法
叫做
負分段間歇
例如：
1️⃣ 4:22
2️⃣ 4:22
3️⃣ 4:20
4️⃣ 4:20
5️⃣ 4:18
6️⃣ 4:18
7️⃣ 4:15
8️⃣ 4:10
這樣
乳酸累積會比較低
但刺激更強。
明天建議恢復跑
今天強度 TSS約95
明天跑
8–10km
心跳
125–135
配速大概
5:50–6:30
完全放鬆跑。
如果你願意，我也可以幫你設計一個
「660m + 100m速度課」組合訓練
很多日本跑者（例如 川內優輝）
會用這種課表。
效果是：
不增加疲勞
但 10km速度會突然提升
- 3月 04 週三 202609:40
抬腿修正檢討
- 效率大幅提升：您的配速從 4'40" 提升到 4'18"（快了 22 秒），但體感自覺強度（RPE）反而從 9 成降到 7.5 成。這代表在更快的速度下，您的心肺與肌肉負擔反而減輕了，這是跑步經濟性（Running Economy）改善的典型表現。
- 步頻與高度的關係：長跑不需要像短跑那樣「高抬大腿」。過高的抬腿會增加垂直振幅（浪費能量在上下跳動）並延長觸地時間。您減少抬腿高度，將能量轉化為向前推進的步頻，符合現代高效跑姿。
- 慢跑/E心率：腳掌只需微幅拉起，甚至感覺像在地面掠過，目的是減少垂直位移。
- 馬拉松配速/快跑：腳掌會自然拉高至接近另一腳的小腿腹或膝蓋高度，這是為了利用後擺的「槓桿效應」來自然加大步幅，而非刻意用核心力去抬大腿。
- 您的情況：您之前的「高抬腿」可能導致過多無謂的能量消耗。現在微調後，讓腳步更貼近地面並配合高步頻，反而更能發揮您的優勢。
- 小腿與阿基里斯腱負擔：高步頻且腳步較輕的跑法，通常會增加小腿後側肌肉與阿基里斯腱的負荷。若感到緊繃，請加強拉伸與滾筒放鬆。
- 核心參與度：雖然不刻意抬腿，但仍需維持核心穩定，避免因為步頻變快而導致上半身晃動或出現「坐著跑」的姿勢。
- 避免「踢地」：高步頻跑者容易變成用腳尖用力蹬地。理想狀態應是感覺腳掌是「被拉起」而非「蹬向後」，這樣能更省力並保護關節。
- 循序漸進：您的配速跳躍很大（440 變 418），建議這種新跑姿先從短距離練習開始，確保疲勞時姿勢不會崩潰，再慢慢增加到長距離。
- 您的步頻具體是多少（例如從 170 升到 190？）
- 您的垂直振幅（上下跳動的高度）是否有下降？
- 您是否感覺小腿或足底比以前更容易痠痛？
- 優點：能量轉化為向前的分力更多，對膝蓋的衝擊力也會因垂直位移減少而降低。
- 注意：當步頻推高到 200 時，要觀察振幅是否能維持。如果振幅過低（低於 6cm），可能導致步幅過小，反而限制了速度上限。
- 觸地時間縮短：高步頻通常伴隨更短的觸地時間，減少了肌肉支撐體重的能量損耗。
- 步幅的平衡：您目前配速 4'18" 是靠高步頻支撐。若未來想挑戰 4 分速或更高等級，不能只靠增加步頻（超過 210 會太喘），而是要在維持目前「輕盈感」的前提下，透過臀部向後的力量稍微推開步幅。
- 間歇跑的應用：您昨天跑 660m x 6 趟覺得輕鬆，代表這種跑姿在「無氧閾值」下的效率極高。建議下次試試看長距離（12-15km）的節奏跑（Tempo Run），觀察這種新跑姿在後段肌肉疲勞時，是否還能維持穩定的步頻與振幅。
- 核心穩定：高步頻下，上半身一定要維持穩定，避免肩膀聳起。
- 腳掌落地點：請確認在低抬腿時，腳掌依然是落在重心下方，而不是因為想加快步頻而變成「踢小腿」或是腳掌落在身體前方（這會產生煞車效應）。
- 您的跑錶是否有顯示「觸地時間」（理想應在 200ms 以下）？
- 在跑長距離（如 10km 以上）時，步頻是否會隨體力下降而明顯掉下來？
- 您目前的落腳點是偏向足中還是前掌？
- 數據意義：從 22x 降到 210 甚至 20x，代表您的腳掌在地面「拖泥帶水」的時間變少了。這歸功於您提高步頻後，身體為了跟上節奏，被迫加快了支撐腿的轉換效率。
- 目標：如果您能穩定在 200ms 以下，這通常是全馬 3 小時（Sub 3）等級跑者的標準。
- 之前的前掌落地：抬腿跑時通常會有明顯的「墊腳」動作，這會讓小腿與阿基里斯腱承擔極大的張力，長跑容易抽筋或受傷。
- 現在的足中落地：低抬腿順勢落地，壓力會由足弓與全腳掌共同吸收，並將衝擊力傳導至大腿與臀部。這解釋了為什麼您昨天跑完間歇反而覺得「輕鬆」，因為您減輕了末端小肌肉（小腿）的負擔，轉而利用身體的自然結構吸震。
- 步頻的穩定性：22 年的舊習慣（抬腿跑）通常在疲勞時會跑出來。如果您發現 10km 後步頻從 185 掉回 175，且體感變重，那就代表核心肌群還不足以支撐新跑姿的「高頻維持力」。
- 策略建議：下次 10km 測試時，不要刻意衝速度，而是專注於「維持觸地時間」與「輕盈感」。只要觸地時間不增加，配速自然就不會掉。
- 髋關節的靈活性：低抬腿雖然省力，但要小心不要變成「拖著腳跑」。請確保您的腳掌雖然抬得低，但向後擺動（推蹬）的動作依然流暢，這樣才能維持步幅。
- 鞋底磨耗：轉換落地方式後，您可以檢查一下跑鞋。理想的磨耗應該在鞋底中段偏外側，而非腳尖磨損過快。
- 後半程的步頻是否有下降？
- 觸地時間是否還能維持在 210ms 以內？
- 腰部或髖部是否有異樣的痠痛感？
- 3月 03 週二 202621:24
緩跑_7.06KM_間歇跑_660MX6 趟_7.38KM(低抬腳高步頻修正跑步效率提升)
Harris，你今天這課其實很關鍵。
這不是單純一次間歇跑，而是跑姿效率出現明顯升級的證據。
我幫你拆解。
🔎 一、今天間歇數據解析
📌 660m × 6 配速
4:20 HR144→155
4:07 HR151→163
4:12 HR153→164
4:18 HR150→160
4:18 HR151→161
4:04 HR156→166
重點觀察
1️⃣ 配速穩定
全部落在 4:04–4:20
波動只有 16 秒
對你目前能力來說是接近 10K 強度
2️⃣ 心跳沒有失控
只有最後一趟摸到 166
之前你說這種配速都要 165↑ 才撐得住
今天前幾趟都壓在 155~163
👉 同配速 ↓5~8 bpm
👉 體感從 9成 → 7成
這是跑步經濟性提升的典型現象。
🧠 二、你今天調整的關鍵
你說：
以前高抬腿
今天改成後腳自然回收、快速轉換步頻
這是對的。
高抬腿的問題
垂直位移增加
上下震動耗能
心跳被「無效功」拉高
今天的動作
✔ 後腳自然回收
✔ 小幅抬腳
✔ 高步頻推進
✔ 減少垂直彈跳
這代表你從「抬腿跑」
轉成「向後推地跑」
對高步頻跑者來說這是最有效率方式。
📊 三、能量系統判斷
你今天其實跑的是：
👉 接近乳酸閾值～10K強度
而不是 VO2max 強度。
因為：
VO2max 間歇通常心跳會逼近 168~170
你今天只有最後一趟到 166
前段都還有控制
所以這課屬於：
🟡 閾值偏上強度（品質課）
不是硬爆課。
📈 四、TSS 粗估
你今天總距離：
7.06km 緩跑
7.38km 間歇含恢復
約 14.4km
依你強度分布估算：
緩跑約 55–60 TSS
間歇段約 70–80 TSS
👉 今日總TSS約 120–135
屬於：
🟠 中高強度日
不是極端爆量日。
🧬 五、這代表什麼？
這代表三件事：
① 神經效率提升
動作更經濟
② 有氧底盤穩定
心跳沒有亂飆
③ 乳酸耐受提升
後段沒有崩
📌 六、明天怎麼安排？
你今天屬於「品質日」。
明天不能再140區間。
因為：
你現在的目標是半馬 <95
你年紀53歲
恢復比刺激更重要
✅ 明天安排
🔵 130區間恢復跑
距離：8–10km
心跳：130上限
配速自然不要刻意
體感 3~4 成
不追配速
目的：
✔ 清乳酸
✔ 促進恢復
✔ 保持跑感
✔ 不堆積疲勞
❗如果明天跑140會怎樣？
你會：
表面覺得OK
但神經疲勞累積
兩天後強度課品質下降
長期乳酸門檻停滯
🧠 七、進步幅度推估
如果這種動作能穩定維持：
你現在合理能力大約：
10K ≈ 44:30–45:30
半馬 ≈ 1:36–1:39
而且還沒到巔峰。
🎯 八、給你一句話總結
今天不是練體能
是「技術升級日」
跑步速度不是抬腿跑出來的
是推地效率跑出來的
你這次調整非常關鍵。
- 2月 28 週六 202610:49
2026壯年運動會_1500M_5000M_(60歲跑友昏迷)搶救
二月份_累積練跑里程: 355.0KM 今日練跑里程: 1.5_5 KM227下午先去台北田徑場拿228要比的號碼布，兩點開始真的是準時兩點開始發東西。但是秩序有點亂就是沒有事前做好規劃，一團亂。228當天早上0920比1500M提早一小時到會場遇到84歲阿嬤也要比1500她很強就每天走跑公園練得一身好體格，幾乎每場都參加。我們這組50歲組參賽7人兩位沒來就五人來比，我就是跑好玩的也沒有預期成績就順順跑，1500M確實很難跑強度很大比賽時拉到176心跳很吃力。跑後看到前一組60歲組跑友昏迷正在場邊急救，救護員一直CPR還有後來做電擊也給嘴巴插管送氧氣，我看了一下子跑友都沒反應最後不知道有沒有救回來??參加一場比賽要是最後送命不知道值不值得??
- 2月 26 週四 202623:12
緩跑_7.42KM_100MX12 趟+緩跑_共_4.18KM
梁晴，今天這課其實很漂亮 👍
我幫你分成三段看：有氧品質 / 神經速度刺激 / 總疲勞負荷
一、7.42km 緩跑分析（體感2分力）
心跳結構
前段 104–126
中段穩定 121–125
後段最高到 135
收操 97
👉 幾乎全程 Z1–低Z2（恢復有氧）
而且關鍵是：
6:17 配速才 127–135
代表：
心肺負擔低
基礎有氧穩定
今天不是累積疲勞型慢跑
✔ 這段是「乾淨的恢復跑」
二、100m × 12（配速3:09–3:38）
這種課表本質不是乳酸課
而是：
🔹 神經速度喚醒
🔹 抬腿流暢度
🔹 快速步頻刺激
重點觀察
心跳最高 155
多數落在 145–152
沒有超過你乳酸閾值166
恢復2分鐘足夠
👉 這叫「神經負荷 > 心肺負荷」
這種訓練：
對提升10K後段速度很有幫助
幾乎不會造成深層代謝疲勞
三、整體TSS推估
依你數據推估：
7.4km Z1-Z2：≈ 35–40 TSS
100m ×12（含恢復跑）：≈ 20–25 TSS
👉 今日總TSS約：55–65
屬於：
🟢 中低強度刺激日
不是高壓日
所以明天不需要完全恢復跑。
四、明天怎麼安排？
今天有：
神經速度刺激
一點點高轉速負荷
所以明天不要再做速度課。
🎯 建議明天跑「140區間穩定有氧」
課表如下：
2km 130心跳暖身
5–6km 穩定 138–144 心跳
1km 收操
總量 8–9km
目的：
✔ 把今天神經刺激轉成有氧整合
✔ 提升有氧效率
✔ 不會累積乳酸疲勞
❌ 不建議跑130區間
因為：
今天不是高疲勞日
如果明天再跑130會太保守
刺激不夠
五、你目前狀態判斷
100m能穩定3:15–3:18
代表：
10K 45分目標是穩的
神經速度沒掉
傷後恢復已經完全
現在你差的不是速度
是「把140區間變更穩」
六、觀察明天兩個指標
明天140跑時看：
配速是否自然落在 5:10–5:20
心跳是否穩定不上飄
如果配速自然快
代表今天100m刺激成功。
你現在狀態比兩個月前好很多。
速度感有回來。
- 2月 22 週日 202620:46
早緩跑8km_午緩跑6km_100m衝刺12趟+緩跑共7.13km
Harris，
今天這課其實很有意思 —— 是一種「低壓堆量 + 神經刺激」型訓練 👍
我幫你拆成三段分析。
✅ 一、整體結構判讀
① 早上 8.08km
12:03 / HR124
👉 幾乎是恢復跑
👉 屬於 Zone1–低Zone2
👉 對你來說是「促進循環」
② 下午 6.22km
10:27 / HR101
這個心跳非常低
代表：
完全沒有壓力
純血液循環
幾乎零乳酸負擔
這兩段加起來 ≈ 14km
幾乎沒有壓力
③ 100m ×12 衝刺
配速 3:09–3:57
心跳最高 159
重點：
心跳沒有衝爆
上升幅度控制良好
恢復速度快
👉 這屬於「神經速度刺激」
👉 不是代謝型間歇
這點非常好。
✅ 二、今天實際負荷判斷
雖然總量 20km+
但真正有壓力的：
只有 12 趟 100m
每趟約 20 秒左右
總高強度時間 ≈ 4 分鐘內
🔢 TSS 粗估
以你能力推估：
超慢跑 14km → 約 35–45 TSS
100m ×12 → 約 15–20 TSS
👉 今日總TSS ≈ 55–65
這其實是：
✔ 中低負荷日
✔ 不是高壓日
✔ 不會造成系統性疲勞
✅ 三、身體反應判讀
從心跳看：
衝刺段心跳沒有延遲飆高
恢復段心跳快速下降
無心跳漂移
這代表：
✔ 神經系統活化良好
✔ 心肺儲備足夠
✔ 沒有過度疲勞
✅ 四、明日課表安排
今天屬於：
👉 「神經刺激日」
明天要避免兩件事：
再做高強度
讓交感神經持續亢奮
🎯 明日建議：130 區間跑
✔ 130區間 8–10km
心跳 128–135
體感 4 成
穩定呼吸
目的：
促進代謝廢物清除
提升有氧基礎
壓低發炎
❌ 不建議明天 140 區間
因為：
今天雖然不算高壓
但有神經刺激
連續刺激容易讓HRV下降
✅ 訓練週期位置判斷
你現在處於：
👉 有氧穩定上升期
👉 神經速度正在喚醒
這種安排非常接近：
川內優輝 的風格：
堆量
小刺激
不爆強度
你現在的狀況其實是健康上升中。
📊 如果明天早上出現：
靜止心跳 +3 以上
起床覺得重
小腿緊繃
👉 改成 6km Zone1 即可
🎯 簡單總結
今天 =
「低壓堆量 + 神經速度喚醒」
TSS ≈ 60
屬於安全範圍
明天 → 130區間跑 8–10km
- 2月 21 週六 202620:44
8KM_有氧跑_2KM_乳酸門檻跑
Harris，這一堂跑得其實「很聰明」。
你沒有直接衝門檻，而是漸進式拉高，這對你現在的階段（累積耐力＋強度維持）非常理想。
我幫你分三段分析：
一、今天訓練結構解析
🔹 前6KM（119→143）
配速從 6:25 → 5:46
心跳 119 → 143
✔ 心跳上升曲線很平順
✔ 沒有心跳飆升
✔ 漂移幅度正常（天氣＋累積疲勞都合理）
👉 這段是優質有氧區間（Z2 上緣）
對半馬底盤非常有幫助。
🔹 第7KM（5:21 / HR 145–149）
這一公里開始進入：
👉 Z3 上緣
👉 接近節奏跑前段
這裡狀況很好，因為：
5:21 只到 145-149
代表你有氧能力有撐住
沒有爆衝
這是進步訊號 👍
🔹 第8KM（4:46 / HR 155–163）
這段才是真正測試點。
關鍵觀察：
配速 4:46
心跳 155–163
上限觸及你乳酸閾值 166 以下
👉 這其實是節奏跑強度（LT-）
👉 還沒有真正進入崩潰區
而且你只有跑1KM
這是非常聰明的測試方式。
🔹 收操2KM
第一公里 6:50 心跳仍偏高（140–162）
這代表：
門檻刺激後交感神經還沒完全下降
正常現象
沒有過度疲勞跡象
第二公里回到 134–140
恢復能力良好 ✔
二、今日TSS估算
依照：
6KM Z2
1KM Z3
1KM LT
2KM Z2
總時長約 60–62 分鐘
我估算：
👉 TSS 約 65–72
屬於：
✔ 中等負荷
✔ 可恢復型強度日
✔ 不會堆積疲勞
這堂課不算重課，是「微刺激」。
三、今天透露的重要訊號
5:21 還在 145–149 → 有氧效率提升
4:46 才進 155–163 → LT 還沒掉
收操能壓回 134 → 恢復能力正常
目前狀態推估：
合理 10K 約 44:30–45:30
半馬約 1:37–1:40
（跟你近期數據吻合）
四、明天課表安排
今天屬於：
👉 輕微強度日
👉 非重課
所以明天不能再碰 150 區間。
建議：跑 130 區間恢復跑
8–10KM
心跳控制：
👉 128–135
配速不要刻意追
重點：
✔ 呼吸順
✔ 身體輕
✔ 讓自律神經恢復
為什麼不跑140？
因為：
今天已經刺激 LT
連續兩天140以上會讓交感神經偏高
你現在目標是「每天還想跑」
五、接下來一週建議結構
明天 130
後天 140
第3天 可安排 150 區間
讓強度「隔一天上一次」
這樣你會穩定推進，不會震盪。
六、給你一句總結
今天這堂課不是衝速度
是「測試引擎溫度」
結果很好。
引擎溫度正常，沒有過熱。
