輕鬆跑

十一月份_累積練跑里程: 540.6 KM   今日練跑里程: 10.5KM

2024 outrun100_(67/100)_10.5km_總和共_如下 km

(每周里程:

114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_177.6km

160.37km_158.96km_142.43km_110.40km_65.56km)

強度課表訓練紀錄:

11/16 5min x 3 

11/18 tempo run 3kmx2

11/20 tempo run heart 142-152 4kmx2

11/22 5min x 3 

11/24 8km +2km長跑

11/25 乳酸閾值測驗_未測出來_跑5min x 2 趟 

 11/27 vo2max 練跑_1600mx5趟

已經進行兩周了強度課表，大致定案是一三五強度課表

週日長跑訓練。

其他天就是超慢跑恢復，兩周了身體習慣這樣訓練方式。

幾次強度課表也跑的很好，尤其是周一的v02max 1600mx 5 趟是

近兩年難得跑的好強度訓練。

今天緩和先走路到六點後才換鞋超慢跑2km總里程10.5km收操。