輕鬆跑

十一月練跑里程: 291.7KM   每日練跑里程: 7.2KM

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昨天跑完感覺腳踝又怪怪了為了不讓痛點加重今天就改為快走了，昨天敗選真的很難想像
也沒預料到會輸那麼多?年輕人多半支持蔡但是南部老人因為經濟不好已經吃過三年半苦頭了
怎麼還蒙眼投蔡這點我無法想像?感覺票選結果就像蔡開外掛一樣不是靠知本事獲勝而是利用取巧獲勝的。
早上陰天感覺會下雨但是還好沒下來，快走只有輕微感覺腳踝異樣但是沒有大礙就還是以快走來保持體能了

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晚上抽空出門再走一趟環保公園，今天發現在足球場邊的步道封鎖了因為有一小段擋到足球場了
原本走草地繞過去但是想想要是有狗屎的話那就慘了所以就原路繞回去，反正就是只走有鋪的步道
為主免得意外發生就慘了，今天原則就是兩萬步就好但是算算也要走超過7km才能達標，
還好走了一小時多就完成了，明天繼續。

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昨天下午再走一趟環保公園才累積到兩萬步趕緊回家去學校載晴下課，昨天就剛好破兩萬步
今天比昨天晚一點出門快走出門前地上濕的走路時就沒下了，邊走邊想今天要練爬樓嗎?
走完四趟後決定還是爬一趟好了但是配速不要快就爬六趟，沒爬前都覺得簡單應該一下子就過了
但是真正上場時不是那回事，沒拿手機就模擬雙手抓把手往上爬感覺，有省力一些因為心裡沒有爬快的念頭

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昨天爬梯練習後今天早上覺得膝蓋怪怪的也說不上來是有甚麼問題?還好今天一整天下來無大礙
不過腳踝舊傷感覺又有點不大對勁了，下班後吃完麵包還是慣例出門快走，以為今天快走會有問題?
但是四趟走下來沒啥問題看時間還夠又多走一圈累積23000步後才結束，配速九分內算快了。
明天看狀況是否要練爬梯?現在練習不會像昨天那樣爬六趟了感覺太多了會操過頭，

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今日復健步行里程:6.1 KM
昨天走了滿長的距離，今天整天帶GARMIIN INSTINCT 手錶把每天步行數也算進來，原來每天工作一上午就只走了
1萬步而已我還以為有兩萬步?晚上就先走環保公園把步數累積上去，步速越走越快反正就是走到不痛的感覺
只要痛就降速，一圈完後慢慢跑動起來感覺還不錯但是還不到能跑長的狀況，就繞紅土操場跑了幾圈~~

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2018.12_月份_今日練跑里程 :  10.1 KM 練跑里程:   153.1 KM 
今天晚上五點出門練跑，腳傷第二天跑起來已經沒有痛點了不過還是維持每天換藥還要吃消炎藥免得化膿。
出門慢跑感覺有點涼就多穿一件短袖配背心等到跑熱了再脫，暖身拉筋後和高三生一同邊跑邊聊慢慢跑

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今天第二天賽事初賽取10名進決賽，因為雙人組第一天初賽失誤沒能進決賽所以
第二天早上只比個人賽九點半開始各組從第10名比到第一名，小妞三項333 363 cycle
依序是9 4 9 排名，所以輪到很快因為從後面開始。
大概等到11點多才開始12歲女子組登場，這段時間看了其他組的比賽，決賽

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2018.01_月份_今日練跑里程 : 42.195 KM_累積練跑里程: 372.3 KM
這場渣打馬當初沒有考慮要跑但是看到garmin徵召配速員就報名330配速員試看看。

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 昨天雨天度過風大難受的運動會後今天就是旅遊行程了，早上五點不到就出門練跑原本是要跑運動公園但是繞半圈
才發現沒法完成一大圈又隨便亂跑進入園區後來發現有操場就繞區跑了，風很大沒有遮蔽物跑的很吃力

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