做重量訓練已經有半年時間了，在此之前我是有每天徒手做肌力，主要是
徒手深蹲，單腳站，單腳提踵，弓箭步及保加利亞深蹲。
但是這個是前期工作已經幫我把較弱的左腳踝鍛鍊的恢復七成的肌力了。
明顯的感覺是單腳站從剛開始只能站立時心中默數10下以內到現在我能夠數到
600以上了。
基礎工作做好後這兩個月以來我加強負重訓練，項目有:
負重槓片深蹲，槓鈴深蹲，農夫走路，健腹輪。
負重深蹲用15kg 單片練習。(15×3) 無繩戰繩 100下 x 3
槓鈴深蹲則是23kg(15×3) ，隆夫走路從28加到32kg (50mx3)
做這些負重訓練感覺剛開始腰部有點不適但是做了兩周後感覺有改善了。
因為我都是把槓片放在客廳只要有空就做。
一天多一天少幾乎是每天都有做不過會有分別不是每天都坐這麼多次數。
現在覺得腳踝肌力有明顯的改善了，
雖然沒有全好但是加強重量訓練把以前弱的腳踝加強不少
也補足了徒手練肌力的不足，目前這些重量不會再加了
或做到半年後預計是明年五六月過後再慢慢調整把身體素質練起來。
加油~~~
文章標籤
全站熱搜
