輕鬆跑

今日練跑里程: 26.3 KM  二月份練跑累積里程: 277.3 KM 

昨天下午又去新北跑了一趟昨天練跑里程23.1km，到今天為止已經恢復練跑21天三周了

感覺還不錯，跑慢五分多跑快三分半fartlek run 感覺都還在水準之內雖然腳傷依然沒好不過這個訓練量

目前看來還適應得很好，下周三開始請假三天就醫處理舊疾可能要休一周吧?

今天早上比昨天晚了10多分才到新北高中剛起跑心跳就爆了，即使停下來慢走後再起跑又爆了

大概三公里過後才恢復正常，前面6km慢慢跑緩和接下來4km稍微拉一點配速到4'19''還不錯。

後面又緩跑幾公里湊滿到八點整收操。

下來到一旁拉筋休整一下。

中午去吃寶神涮涮鍋下午小睡一下後四點多又去新北高中慢跑，跑第一趟6km結束後同事來了

我以為他只有一天熱度沒想到第二天也來了，叫他跟老伯慢走後來她又跑了兩圈。

我接下來的4km稍微加快一點跑四分半多原本後面跟一位新跑友不過我剩最後三圈時他下去了，

後面就隨意開了沒有開太快就順順的跑玩4km。

下來和老伯同事一同拉筋收操，跑完有拉一下感覺還是不錯的要是腳筋沒有鬆開要想跑快很難的

跑完也要多拉一下才行。

[早第二趟4km]

[早第一趟6km]心跳爆表。

[午第一趟慢跑]

[午第二趟四分半多]

[早跑完操場人少很多了]

[早跑完到一旁拉筋]

[新加坡早茶]一包45元很貴。不過味道不大能接受。

[午跑完和老伯到一旁拉筋]老伯七十多了筋很軟。

[和同事一同拉筋]