即將於這個月創下跑步以來單月最多練跑里程500k，今天統計了
一下練跑以來每年的總里程數，不然跑7年了還不知道每年總共跑
了多少?去年差一點破4500k要是事先知道的話應該會撐一下
這個月達到最多里程記錄下一個要挑戰的目標單月1000公里
目前看來只有等明年才有機會，以我目前的肌耐力還是欠缺
這個月跑到現在有發生腳踝痛等小毛病但是不礙事
也表示身體正在適應長距離的操練。
[2025年度里程統計]
2025.01 357K 本月進展又往前推進很多，0119參加北投溫泉半程馬拉松賽分一，算是回歸到往日七成水準了。
持續跑課表，周間強度兩次周末長跑訓練，乳酸門檻跑漸入佳境。持續加強中。
0427報名金城盃半程賽看能不能跑出好成績??每天練跑後還是用chatgpt檢視紀錄安排次日課表。
目前看來效果不錯再慢慢修正中。
2025.02 K
[2024年度里程統計]
2024.01 383K 本月底開始恢復快跑訓練，雖然傷腳還是有感覺不過可以跑快但是不能快跑太長距離。
2024.02 344K 本月終於在月底時連六天慢跑感覺傷腳不痛了，主要是去年六月開始肌力訓練有效果了，持續加強中。
2024.03 406K 本月傷腳在肌力訓練下逐漸好轉雖然跑快還是會有後遺症但是逐漸減緩了，31日跑間歇狀況很好。
2024.04 385K 本月傷腳在月底有轉好趨勢，肌力訓練的成果另外有參加了金城10km雖然跑不好但是算是差強人意。購買了
asics metaspeed paris sky 這雙就當作間歇跑鞋還有比賽鞋款。
2024.05 270K 本月底傷腳又出狀況了原本訓練正常雖然不能跑快但是至少都能跑但是到月底參加黃埔路跑賽前腳踝上方
有痛點，比賽完獲得分三佳績但是傷腳又更痛了，就先休息了再看狀況練跑。
月中GARMIN945送修一周沒跑少一些里程這個月沒有跑到300KM。
2024.06 245K 持續復健中，跑量慢慢加上來，雖然跑時還會痛但是能跑了。
2024.07 283K 傷腳好到九成五了，每天至少5KM練跑，有時跑10KM配五分半到六分初
若是痛就放慢速度跑，有時能跑五分速感覺還能撐一下。加強腳踝肌力訓練這樣才會有恢復一天。
2024.08 306K 傷腳好轉九成九了有再練習快跑半圈慢跑半圈速度跑練習，感覺還可以不過沒法跑快跑久
不過慢跑是沒問題的。0929報名三多利慢跑比賽試看看??
2024.09 396K 本月里程來到高點，腳傷目前好了九成九了，也正常練跑，最長跑到15km，逐漸把有氧練回來
參加三多利路跑賽_47分很爛的成績。目標11月板橋馬10km跑好一點。練跑20周年紀念，2004.09.28
用zwift搭配garmin945跑虛擬練跑模式，這樣下雨天也可以在家練跑。
參加oytrun100從0923跑到1231共100天。
2024.10 700K 這個月延續上個月一日兩跑以上，還有參加MARATHON WORLD 線上12周16周
每日練跑30 40 分鐘挑戰。
已經習慣zone2訓練了，有氧能力提升到正常狀況，不過速度訓練不敢多跑
就一周一次速度跑，目前從1minx20 增加為2minx5趟慢慢加長速度跑時間。
配速430內。這個月累積700km破練跑20年以來單月最大紀錄。持續加油了。
2024.11 567K這個月事值得紀念的日子，兩周前開始恢復強度課表，周間跑間歇及乳酸門檻跑，課表由
chatgpt幫我規劃課表及跑後狀況分析。
也希望在明年的賽事能夠發揮水準，目前是以假日練zone 2 長距離直到明年一月初後開始進入比賽期練跑。
2024.12 543K 自從上個月16號開始練課表周間兩次強度課表，目前已經練了47天了。感覺整體跑步能力有明顯提升
雖然和我巔峰時期還是差了一大截但是對於受傷兩年重回賽道已經是很棒的結果了。
強弱訓練鬆緊有度沒有過度訓練的問題，只要狀況不好就透過每次CHATGPT每次的記錄解說來調整隔日課表。
希望2025年能夠穩穩地跑下去。(完成OUTRUN 100 連續100天每天5KM挑戰，紀念衫一件)
[2023年度里程統計]
2023.01 391K(恢復練跑81天_月里程新高_持續MAF練跑)
2023.02 377K(MAF180_持續練跑_配速來到_510_慢慢加入速度跑)
2023.03 378K(MAF180_練跑_目前配速來到@440_持續刷新中)
2023.04 324K(腳傷以為好了但是到四月下旬又出狀況，參加地理21km路跑賽_成績難看_持續慢跑休養)
2023.05 289K(腳傷恢復大半了，現在可以跑稍快些也跑出幾次乳酸閾值配速@431_脫離maf訓練)
2023.06 309K(腳傷雖然未痊癒但是現在能夠長跑10km以上了，配速來到五分初，乳酸閾值_@435_154bpm)
2023.07 379K(腳傷一直持續會痛，跑快隔天就痛，主要是阿基里斯腱痛但是拉筋緩和就好轉，七月底拉筋板有效改善疼痛)
2023.08 336K(腳傷持續拉小腿拉筋有緩和，0815腳痛後只慢跑，有氧耐力有增加)
2023.09 410K(腳傷持續沒好但是只要跑五分速上下就沒問題，里程也跑出新高點)
2023.10 459K(腳傷好很多了，這個月加強跑姿調整後感覺更有效率練跑了，里程也是自從2021.10以來新高點)
2023.11 370K (腳傷針灸兩次有好轉，現在改為每天熱敷兩到三次，按壓有痛點但是跑到五分初沒問題，參加新莊10km_分五獎盃)
2023.12 363K(這個月還是正常練跑有加強單腳跳肌力訓練，熱敷持續中有慢慢改善了，速度練習也產生新乳酸閾值437持續進步中)
[2022年度里程統計]
2022.01 357K(課表訓練周間強度，假日長距離)
2022.02 362K(0227練26KM膝蓋痛)
2022.03 383K(習慣周間兩次強度假日長跑訓練)
2022.04 360K(疫情再起，接種完第三劑疫苗賽事暫停等下半年了)
2022.05 311K(後段遇到大雨有幾天沒跑這個月沒達標350)
2022.06 376K(本月練跑重回360KM，持續訓練_長_強度加強中)
2022.07 425K(事隔七個月跑量破400KM)
2022.08 280K(八月二十一日腳踝舊傷復發，復健當中)
2022.09 27K(累積40天未跑，九月底恢復九成九但是跑還是會痛不敢練跑)
2022.10 66K(腳傷未好_本月下旬開始每日慢跑5km預計11月還是慢慢恢復訓練)
2022.11 151K(腳傷恢復中_慢跑一個月_目前只能慢慢跑維持有氧能力)
2022.12 314K(11/12開始跑MAF180_8KM_12月跑完總算跑量回到300K)
[2021年度里程統計]
2021.01 431K(事隔18個月里程再破400K)
2021.02 373K(二月天數少400K沒達標)
2021.03 323K(氣溫漸升，里程有慢慢減少了)
2021.04 305K(這個月里程又少了，下個月再調降月跑量)
2021.05 140K(疫情影響，跑休兩周，目前減量練跑視狀況調整)
2021.06 263K(恢復正常練跑_慢跑_間歇訓練)
2021.07 221K(疫情期間跑河堤，快慢交替跑量不大)
2021.08 262K(慢慢恢復跑量，今年賽事恐怕都被取消)
2021.09 325K(重回月累積300KM)
2021.10 492K(事隔八個月再破400KM)
2021.11 423K(再破400KM)
2021.12 395K
[2020年度里程統計]
2020.01 32K(腳傷)
2020.02 277K(二月恢復練跑三周跑量)
2020.03 41 K(0305手術；術後開始恢復練跑)
2020.04 277K(和二月一樣跑量)
2020.05 271K
2020.06 272K
2020.07 322K(事隔八個月再次月里程破300KM)
2020.08 355K(再破300KM下個月進入全馬16周課表)
2020.09 318K(再破300KM全馬課表第五周)
2020.10 371K
2020.11 334K
2020.12 271K(跑了五個月300KM，這個月跌出300KM外，事隔23個月再挑戰台北馬305收場沒破三)
[2019年度里程統計]
2019.01 468 K
2019.02 400 K
2019.03 409 K
2019.04 376 K
2019.05 469 K
2019.06 428 K
2019.07 350 K
2019.08 309 K
2019.09 286 K
2019.10 309 K(10月下旬腳傷)
2019.11 17K(復健走)
2019.12 0k(復健走)
[2018年度里程統計:4333KM]
2018.01 381K
2018.02 313K
2018.03 286 K
2018.04 426K
2018.05 368K
2018.06 323K
2018.07 358K
2018.08 285K
2018.09 380K
2018.10 400K
2018.11 394K
2018.12 419K
[2017年度里程統計]
2017.01 307K[受傷以來重回300K]
2017.02 322K[破300KM]
2017.03 238K[萬金石破PB 307]
2017.04 234K
2017.05 225K
2017.06 223K
2017.07 88K[腳傷跑休]
2017.08 125K
2017.09 303K[腳傷後首破300K]
2017.10 306K[再次破300K]
2017.11 338K[再破300K]
2017.12 333K
[2016年度里程統計]
2016.01 308K[再次回到300K]
2016.02 242K
2016.03 221K
2016.04 223K
2016.05 344K[事隔三個月再次回到300KM]
2016.06 450K[事隔兩年再破月里程450KM]
2016.07 503K[再破上個月里程史上第二高]
2016.08 369K[破300KM]
2016.09 149K[腳踝傷]
2016.10 69K [腳踝傷]
2016.11 135K[腳踝傷]
2016.12 290K[重回跑道]
[2015年度里程統計]
2015.01 230 K
2015.02 290 K
2015.03 264 K
2015.04 327 K[上班以來首次月里程破300KM]
2015.05 300K[持續300KM]
2015.06 287K[掉出300KM]
2015.07 321K[又破300KM]
2015.08 308K[又破300KM]
2015.09 283K[掉出300KM]
2015.10 214K[掉出300KM]
2015.11 191K
2015.12 242K
2015年度累積里程: 2746 K
<2014年度里程>
2014.01 434 K
2014.02 339 K
2014.03 362 K
2014.04 281 K
2014.05 395 K
2014.06 310 K(開始上班)
2014.07 224 K
2014.08 185 K
2014.09 171 K
2014.10 222 K
2014.11 254 K
2014.12 129 K
2014年度累積里程:共 3306 K
<2013年度里程>
2013.01 447K
2013.02 328K
2013.03 329K
2013.04 262K
2013.05 354K
2013.06 356K
2013.07 216K
2013.08 356K
2013.09 303K
2013.10 286K
2013.11 613K
2013.12 374K
2013年度累積里程: 4224 公里
<2012年度里程>
2012.01 200K 2012.02 402K 2012.03 332K 2012.04 294K 2012.05 290K 2012.06 250K2012.07 317K2012.08 382K2012.09 296K2012.10 322K2012.11 333K2012.12 422K2012年度累積里程: 3840公里 <2011年度里程>
今年是豐收的一年首先是元旦雲林虎尾馬拉松破PB後接下來雙溪馬拉松
獲得馬拉松賽第一個獎盃，接下來又接連獲得多次獎項真的很難得。
年底在達成60馬後暫時轉戰半程也在12/25獲得首次半程賽獎盃
目前累積路跑賽，半程賽，馬拉松賽，超馬賽都有獲得獎盃記錄正好留作紀念。
明年2012年上半年還是以半程穿插全馬方式來比賽希望能夠將我的全馬成績
由314再次挺進，另外明年進級跨到丙組以前是超強組現在看來和丁組不相上下
了，而第一場丙組賽事是2010.01.07的泰雅半程賽希望有好的表現。
2011.01 401K 2011.02 344K 2011.03 336K 2011.04 235K 2011.05 252K 2011.06 376K 2011.07 336K 2011.08 288K 2011.09 223K 2011.10 332K 2011.11 324K 2011.12 292K 2011年度累積里程: 3739km
2005.02 至 09 里程數累積： 2210 km
http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/4061562
2010.12 384K
2010.11 486K
2010.10 439K
2010.09 516K
2010.08 421K
2010.07 331k
2010.06 343k
2010.05 547k
2010.04 450k
2010.03 437k
2010.02 355k
2010.01 427k
2010年度累積里程:5176k
2009.12 333k
2009.11 445k
2009.10 411k
2009.09 408k
2009.08 362k
2009.07 367k
2009.06 403k
2009.05 411k
2009.04 409k
2009.03 407k
2009.02 301k
2009.01 241k 累積里程:4498k
2008.12 216k
2008.11 152k
2008.10 215k
2008.09 330k
2008.08 384k
2008.07 353k
2008.06 346k
2008.05 356k
2008.04 212k
2008.03 216k
2008.02 104k
2008.01 197k 累積里程:3081k
2007.12 190k
2007.11 154k
2007.10 103k
2007.09 62k
2007.08 31k
2007.07 173k
2007.06 145k
2007.05 219k
2007.04 214k
2007.03 143k
2007.02 116k
2007.01 203k 累積里程:1753k
2006.12 196k
2006.11 85k
2006.10 53k
2006.09 40k
2006.08 115k
2006.07 104k
2006.06 262k
2006.05 298k
2006.04 284k
2006.03 316k
2006.02 301k
2006.01 302k 累積里程:2356k
2005.12 19k
2005.11 3k
2005.10 240k
2005.09 350k
2005.08 330k
2005.07 300k
2005.06 257k
2005.05 308k
2005.04 278k
2005.03 131k
2005.02 127k
2005.01 9k 累積里程:2352k
2004.12 20k
2004.11.58k
2004.10 32k
2004.09 10k 累積里程:120k
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