輕鬆跑

[168斷食]

起因是11/29日更邱大哥練跑時有提到168斷食能夠減重還有調整體質，

其實自從去年受傷以來練跑量降低很多後體重就直線上升到76kg比之前最低67

甚至70公斤都要多出太多了，另外也是整個身體狀況不是很理想，

之前知道的168都是節食不吃這樣在我的觀念裡會傷胃，但是這段時間有上網查了

資料知道斷食的好處除了減重外還能夠調整體質，讓升糖素啟動使身體脂肪能夠有效利用。

還有消化系統也能夠藉由斷食這段時間能稍微休息一下。

另外比較特別的是對於身體發炎狀態能夠有效緩解，這個就很令我吃驚了。

目前我先實行168斷食法等到習慣後再慢慢加到186  204 甚至24小時斷食階段

來真正達到調整體質的功效。

(1129_76.9---76.1kg)第一天168: 早餐沒吃等到中午才吃第一餐，主要是吐司(這個不建議當作正餐)

但是因為剛開始還沒有特別的準備食材就先以家裡有的先吃了。

(1130_75.7kg)第二天降到75.7kg有點令我吃驚還是沒吃早餐只吃兩餐。

(1201_76.0kg)第三天來到76kg不過已經習慣了不吃早餐的飢餓感沒有很痛苦就是能夠忍受的範圍內。

(1202_1203_第四天第五天)體重不變_76.0kg

(1204_第六天_75.9kg)

(1205_第七天_75.5kg)

這天下載ap軟體來記錄斷食時間這要比較有效的抓住何時吃東西何時斷食。

中午11:30開始吃到晚上1907開始斷食。

今天很飽有吃兩片雞胸肉還有晴剩下的便當菜還有吃了半碗鍋燒麵。

(1206_第八天_75.2kg_213斷食法)_斷食21H18M_創紀錄:

昨天從晚上七點到今天下午四點多才吃東西原本要嘗試24H斷食的但是

想想斷食經驗只有七天就不勉強了，一整天狀況還算不錯只是有四五分餓的感覺

不算難受下次有機會再試看看24H斷食。

體重減到75.2KG明天應該會回升了。

(1207_第九天_74.5kg_改成186斷食法):

今天下午一點吃飯前量體重74.5kg，昨天21-3確實讓體重降低不少，

已經習慣186的斷食方法。

(1208_第十天_74.5kg_改成186斷食法):

今天提早一小時進食，就是因為想吃了就順其自然吃東西了。

體重維持74.5kg。

(1209_第十一天_74.0kg_改成186斷食法):

體重再降到74.0kg，目前看來已經習慣了這樣的斷食方式，

不過真正有效的斷食是24hr甚至三日斷食這樣更能夠刺激生長激素

還有自噬功能啟動更強烈，這個放在日後的斷食目標裡。

體脂肪從22.0降到17.5這個算是指標性參數。

(1210_第十二天_75.1kg_改成186斷食法):

體重，75.1kg 小幅回升，持續維持186斷食法。

(1211_第十三天_74.4kg_186斷食):

體重:74.4，中午撐到18小時準時吃東西，有點想提早後來還是準點開動。

(1212_第十四天_74.5kg_186斷食):

體重:74.5，小幅回升。

(1213_第十五天_74.8kg_186斷食):

體重:74.8 怪了又增加，可能是身體適應，體脂肪17.6。

(1214_第十六天_75.0kg_186斷食):

體重:75.0 怪了又增加，體脂肪來到17.3

(1215_第十七天_74.7kg_186斷食):

體重:74.7 ，體脂肪來到16.8

(1216_第十九天_74.5kg_222斷食):

體重:74.5 今天實行222斷食感覺過了中午後飢餓感降低不少，

到下午去新北走路前都狀況很好，這個是為了明年實行

三天斷食做準備。

(1217_第二十天_74.3kg_186斷食):

體重:74.3昨天222斷食感覺還不錯，今天遇到大邱來了就是啟發我168的大哥

他最近實行204一天一餐整體感覺是他整個身體狀況變好了，身體發炎過敏狀況

都減緩了。

(1218_第二十一天_74.3kg_186斷食):

體重:74.3 體重維持穩定不變。

(1219_第二十二天_73.9kg_186斷食):

體重:73.9 掉三公斤。

飢餓感通常在睡前開始這個約有6分餓，到隔天早上有5分餓不過去公園運動後

會減緩飢餓感，直到186即將結束時會有一波7分的飢餓感所以有幾次提早30分鐘用餐。

(1220_第二十三天_74.0kg_186斷食):

體重:˙74.0 回升0.1kg 正常這樣降然後回升再降這樣高高低低的。

大概就是一個月3kg上下吧??

(1221_第二十四天_74.2kg_186斷食):

體重74.2 體脂肪 17.4 稍微回升一點點。

(1222_第二十五天_73.7kg_186斷食):

體重:73.7 kg 再降低，就是上上下下的朝減重邁進。

(1223_第二十六天_73.9kg_186斷食):

體重:73.9

(1224_第二十七天_73.9kg_186斷食):

體重:73.9

(1225_第二十八天_74.1kg_186斷食):

體重:74.1

(1226_第二十九天_74.0kg_186斷食):

體重:74.0，目前體重維持穩定上下震盪，另外在排便方面也不知道是不是

吃地瓜關係排的還不錯，只要有想要上就能夠順利排出不會像以前一樣

有時要上很久才上的出來，這點我想是斷食除了減重以外獲得的幫助，至於自噬

功能及消炎功能我目前還沒有很明顯的感覺，另外飢餓感沒有那麼強烈了

除了在接近18小時斷食時會有點想要吃東西其他時間多半能夠忍耐的住。

(1227第三十天_73.9kg_186斷食):

體重:73.9 體重又來到73.9kg 也就是減重一個月以來的低點，看有沒有機會

再往下降。

(1228第三十一天_73.9kg_186斷食):

體重:73.9維持平盤中。

(1229第三十二天_73.4kg_186斷食):

體重:73.4kg ，難得降了，已經好多天沒有下降了，這次掉了0.5kg不錯。

(1230第三十三天_73.9kg_186斷食):

體重:73.9kg

(1231第三十四天_72.9kg_186斷食):

體重:72.9kg。

(0101第三十五天_73.9kg_186斷食):

體重73.9kg

(0102第三十六天_74.6kg_186斷食):

體重:74.6kg

(0103第三十七天_74.9kg_186斷食):

體重74.9 昨晚有破戒多吃花生還有喝調酒，就算是放鬆一天。

果然今天就體重回升了真是快。。。

(0104第三十八天_74.8kg_186斷食):

體重74.8，這幾天體重維持平盤上上下下的也沒有太多變化。

還是186斷食不過在到時間前十多分鐘就吃了。。。

可能進入停滯期身體已經適應了吧??

可能要考慮一周進行一次204斷食看效果如何???

(0105第三十九天_74.3kg_186斷食):

體重74.3

(0106第四十天_72.6kg_186斷食):

體重72.6 今天早上練跑及打籃球後回家量體重，一整個大下降到72.6kg

降了4.3kg 這也是近期一次大幅度下降。。。

每日兩餐還不錯不過沒有特別挑要吃甚麼就是想吃就吃，不過斷食18hr已經把前一天的食物

徹底消化完了，對於調整身體有不小幫助，不過減緩身體發炎我是還沒有特別的體會。。。

還是繼續照這方式斷食。

(0107第四十一天_73.0kg_186斷食):

體重73.0kg

今天喝蘋果醋主要是一周喝一次，因為怕酸會腐蝕牙齒就麻煩了。。。

喝完後馬上用水漱口減緩腐蝕發生。。

(0107第四十二天_73.0kg_186斷食):

體重73.0

(0108第四十三天_73.8kg_186斷食):

體重73.8

(0109第四十四天_186斷食):

體重73.5

(0110第四十五天_186斷食):

體重73.3

(0111第四十六天_186斷食):

體重73.7

(0112第四十七天_186斷食):

體重73.7

0113第四十八天_186斷食):

體重73.0

0114第四十九天_186斷食):

體重72.4(創新低體重降了4.5kg)

0115第五十天_186斷食):

體重73.9

0116第五十一天_186斷食):

體重73.7

0117第五十二天_186斷食):

體重73.7

0118第五十三天_186斷食):

體重73.7維持這個體重三天了，有點停滯不過應該只是短暫的

就等下一波降低。

0119第五十四天_186斷食):

體重73.9

0120第五十五天_186斷食):

體重73.9

0121第五十六天_186斷食):

體重73.9

0122第五十七天_186斷食):

體重73.9

0123第五十八天_186斷食):

體重73.9

0124第五十九天_186斷食):

體重73.5kg

0125第六十天_186斷食):

體重74.1kg

0126第六十一天_186斷食):

體重73.8kg

0127第六十二天_186斷食):

體重74kg

0128第六十三天_186斷食):

體重74kg

0129第六十四天_186斷食):

體重74kg

0130第六十五天_186斷食):

體重74kg

0131第六十六天_186斷食):

體重73.8kg

0201第六十七天_186斷食):

體重kg

0202第六十八天_186斷食):

體重kg

0203第六十九天_186斷食):

體重kg

0204第七十天_186斷食):

體重kg

0205第七十一天_186斷食):

體重kg

0229第95天_168斷食_73.5kg):

0302第97天_168斷食_72.7kg)

0404 第四個月四(124)天_體重:73.3kg