輕鬆跑

2010.12月份累積里程: 110 K今日練跑里程: 41 K

目前年度累積里程:4902k 距離年度5000公里 剩98K

早上五點半和李兄約跑40k賽前LSD練跑，快到橋下前遇到李兄

騎車經過真是巧。到橋下換好衣服剛好陳兄跑休兩天今天也來了

不過今日沒法一同練跑因為要上班，今天預計路線是先跑八里

再往關渡方向跑到洲美橋再轉重陽橋回到成蘆橋，前面八里路線

邊跑邊聊難得比平時早了10分鐘出發，也碰上難得的好天氣

到八里渡船頭8K折返比預計的多跑了2K這樣也好可以縮短後面的

里程，上關渡橋後陳兄回程我則和李兄開始今日的重頭戲首次繞跑

洲美橋--社子島--重陽橋，大概配6'10''速度還算可以不會太慢

繞一圈自然公園後進關渡宮補水，原本以為要跑兩次的洲美橋來回

但是看里程若是有少就加跑至善路線，半路遇到鐵彈子走路迎面而

來，應該是為了下週東吳24H超馬做準備，沒有多聊也沒多講什

麼?免的尷尬~~繼續往洲美橋跑去一路上遇到比平時多的跑友

到煙囪後沒多久上洲美橋自行車道這是我第一次跑這路線，

不過有了這次經驗下次應該不會再跑了因為單車實在太多了

跑的很不安全，下橋很快看到社子自行車道也就是之前和跑友一同

從大稻埕跑到社子路線，到了抽水站後轉上堤防也順勢在紀念碑前

拍照留念，這的路線還不錯但是沿途沒有遮蔽物要是大太陽那可慘

了，看看SPORTBAND里程28K 花了快3個小時速度還不錯，

要是我自己獨跑的話可能沒法跑這麼快了。

到東山宮補水這時李兄說好餓就到裡面向廟公要了兩包纖維餅乾來

補給一下，今天還好不會餓另外也只補了兩罐水而已，但李兄初次

挑戰40K在體力上沒問題但是肚子餓就跑不動了。

再往前跑2K後到另一間XX宮他又下去補水和幾顆花生，我說前面

過休息站就要轉出去找便利商店補給了，還好過了水泥廠後轉出去

100M後看到7-11就花了100元買了兩個麵包兩罐運動飲料

稍微補充一下，就這樣先走一段等吃完後在繼續里程，原本印象中

是在車道旁有越堤道但是一跑近才知道在路的另一頭，上樓梯後

走重陽橋終於要踏上本日里程最後階段，重陽橋到成蘆橋5K

李兄這次40K練跑順利挑戰成功，也為明年初挑戰初馬吃下定心丸

我也借由這次40KLSD練跑做為富邦馬賽前最後長距離練習。

adidas micoach 自我鍛練挑戰賽完成
目標:挑戰1200km(於2010.09.26達成)
(再持續累積目標至2400公里)
第二階段累積 2400 km 完成
時間:2010.07.01 - 12.31
至1205累積:2486.65km
後續繼續累積里程直到年底

從關渡橋上拍早晨太陽剛升起時景色

李兄贊喔~~能夠從每天只跑6k練跑一個月後已經能跑上20k

以上進步神速

富邦馬賽前練跑不求快就算是體驗一下長距離感覺

早上穿背心練跑還好天氣很配合不會冷

每天都會來的關渡宮補水站

這裡真是不錯

上個月經常跑來洲美橋煙囪這個月減量今天第一次來

太陽被烏雲遮住真是個跑步好天氣

李兄回頭一張

提前上洲美橋轉社子島自行車道準備回程了

好久沒來了景色變的不一樣

遠望剛剛經過的焚化爐及左邊的新建工程斜張橋

去年操山馬成立前我安排的一次團練就在此拍紀念照

再次來此人事已非~~但是跑步的志業各自努力中就讓跑步就只

是跑步。

YA!! 已經完成28K了剩下的里程不多 已經破了李兄最長

25K練跑記錄

剛剛才經過現在看來好近其實已經繞了大半圈

新建工程斜張橋

這是什麼花草??

這果實是啥??

東山宮補水李兄入內向廟公要了兩小包纖維餅乾充飢

李兄快餓昏了~~

社子沿線沒遮蔽物要是大太陽很慘

還不算累 李兄進另一間寺廟補水中

對岸是經常練跑的三重端自行車道

好不容易找到上橋路線 以後上來機會應該不多 因為車子太多了

遠方高速公路橋

就來一張好了

我終於跑回來了 李兄創下個人最遠練跑記錄 41K

還笑的出來 狀況還好 腿一點點酸 不過後段有點使不上力

難得的41KLSD練跑。感謝李兄一同陪跑順利完成