十月份_累積練跑里程: 581.4 KM 今日練跑里程: 22.3KM
2024 outrun100_(34/100)_22.3km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_155.35km
週六速度訓練日。
暖身4km後跑課表 60'' x 10 趟
現在練了幾次間歇跑後感覺加速感慢慢回來了
用七分力沒有盡全力去跑這個很重要。
十趟60''快跑配四分速。
有幾次已經跑慢了但是手錶響了超過350配速區間太快了。
狀況不錯。跑的時候傷腳沒有狀況。
下午和老伯走路到五點半後大邱夫妻來了
它們要測試新錶165，我跟她們配七分半慢跑。
後面加到七分內，我跑了3km結束。
十月份_累積練跑里程: 559.1 KM 今日練跑里程: 27.9KM
2024 outrun100_(33/100)_27.9km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_133.06km)
早上虛擬跑還是一樣送允去學校後繞圈跑，跑兩圈後
衝200m直道五趟，現在有空就多少練一點速度
不求快大概用七分力下去跑。
抬腿也有感覺了，落地輕些讓衝擊力道減緩。
下午去新北練跑，先和老伯聊天走路到1730後和大學生慢跑。
配六分半感覺不錯。
大學生跑了4km下去我原本要跑7km但是後來不想跑了
就跑5.5收操結束。
明天會早一點來跑再湊里程了。
十月份_累積練跑里程: 531.3 KM 今日練跑里程: 25.4KM
2024 outrun100_(32/100)_25.4km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_105.2km)
這幾天天氣不好，早上家中虛擬跑後送允去學校先跑一段繞圈跑。
後來回家載晴去學校又再跑一趟，第二次就比較慢了。
下午變天原本不想去新北跑了但是想想還是去一趟好了。
邊跑邊飄雨。
原本要跑5km後來跑到7km收操。
現在有氧恢復很好了，至於速度跑不大敢多跑因為傷腳沒有全好。
就少少練一下速度好了。早上有跑200mx 5 趟 感覺還可以就這樣有點
速度感了。
十月份_累積練跑里程: 505.8 KM 今日練跑里程: 19.6KM
2024 outrun100_(31/100)_19.6km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_79.8km)
早上下雨沒出門練跑就在家虛擬超慢跑了。
下午五點二十分去新北練跑，天氣不好感覺要下雨了。
到新北就天黑了，消防大哥已經在練跑了。
我走兩圈後換vaporfly慢跑。
先和消防大哥跑兩圈後他跑完了剩我一人六分速慢跑
中段後加到540 530 後面五分速收尾
5km結束。
跑完環保大哥指導後踢拉筋，這個動作最近有看到
也正在加入每日練習計畫中。
24周極限生存很可惜沒有紀念品販售。
十月份_累積練跑里程: 486.31 KM 今日練跑里程: 30.0KM
2024 outrun100_(30/100)_30.0km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_60.21km)
早上虛擬跑30分鐘。
一樣送允去學校後改跑重陽橋自行車道路線跑到台北橋前回頭
又多繞一圈800M路線。
今天風很大逆風很難跑。
不過就慢慢跑不搶快，跑後到大山公園肌力訓練。
今天OUTRUN30天第一階段達標。
晚因為要幫允買長運動褲提早五點多開跑
跑了6km收操結束。
12周16周連續運動紀錄。
十月份_累積練跑里程: 426.0 KM 今日練跑里程: 18.9KM
2024 outrun100_(28/100)_18.9km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_159.6km_km)
早上快九點到新北練跑。
先和攝影大哥走兩圈後消防大哥也來了。
聊一會後開始慢跑。
跑的時候消防說心跳很高，我說可以跑maf180
這時我想到好久沒跑了。
配心跳135下配速在520感覺不錯，也表示進幾個月有氧訓練有效果了。
跑完5km後想說試看看昨天寫的課表。
60sex X 10 趟。
之前都是跑45秒上下這次改跑60sec看看。
果然不錯沒有特別用力就用七分力跑到400上下配速
最後反而刻意放慢配速。
傷腳沒有狀況。這配速訓練可以慢慢加進來了。
幾周後再調整到2' x 5 趟或是3' x 5 趟試看看??
早上就在連兩天速度訓練中結束。
下午看會不會下雨若是好天氣再去走走??
原本要報今天的通霄馬但是賽前因為原本允要考apcs
但是又碰到他要去學校拍沙龍照但是都因為颱風假取消了。
而通霄馬上周又爆發理事長挪用報名費而畏罪自殺案件。
昨天晚上妙如和我及允去吃樂樂燒肉，事隔幾年了上次吃是在宇宏媽來的時候
去吃的。
不過吃烤肉也是一圓允的中秋節烤肉願望。
吃烤肉久久一次就好實在吃不了，我還願意吃火鍋。
晚走路和根班長慢慢跑共 6.6km。
允配塑膠框眼鏡兩副3300元
眼鏡行門口發生酒駕撞車警察都來了。
晚上吃樂樂燒肉，好久沒吃烤肉了
一圓允中秋節沒烤肉的遺憾。
新北出現彩虹，情天下大雨。走到1700提早收操要去吃烤肉。
十月份_累積練跑里程: 407.1 KM 今日練跑里程: 14.2KM
2024 outrun100_(27/100)_26.0km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_140.71km)
今天新北英聽考試，早上七點到新北練跑。
太陽很大場中有兩三位跑友在練跑。
先緩跑3km後開始今天速度訓練。
跑陰影處約半圈。
跑15趟用八分力上下，主要是體會加速感覺。
抬腳感覺有抓到了。
傷腳這兩天又有點怪怪的但是今天跑快無大礙。
411 416 410 410 401
401 405 358 356 402
408 355 401 353 344(最後一趟稍微快一點)
跑完十五趟沒有特別累，這個感覺很不錯。
等下11點前要載晴來考英聽可能就在大山公園走路一段了。
傍晚走路晚上去樂樂燒肉吃烤肉。
十月份_累積練跑里程: 366.9 KM 今日練跑里程: 25.8KM
2024 outrun100_(25/100)_25.8km_總和共_如下 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_100.45km)
今天允要提早去學校打球，虛擬跑時間少就只能跑3km。
送去上課後去繞圈跑，今天特地改跑直道加速，
跑200m配快一點。這樣跑了四趟。
衝坡還是有衝四趟。
現在多少練一點速度但是還是要小心一點傷腳狀況。
送晴上課後超慢跑繞圈跑。
跑後去大山公園拉筋練肌力收操結束。
傍晚走3km跟大學生慢跑，不過他跑3km下去後剩我一人獨跑5km結束。
2024最大滿月 剛好遇到就完整拍下來了。
[24周生存挑戰]每周單次50分鐘運動堅持。
十月份_累積練跑里程: 341.0 KM 今日練跑里程: 18.7_8.4KM
2024 outrun100_(24/100)_18.7_8.4km_總和共_468.21 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_74.63km)
12周和16周每周運動挑戰賽。
還是早起虛擬跑後送允上課又去繞圈跑5km。
早上有漂小雨但是不影響跑步。
第二段繞圈跑就超慢跑了，
還是跑坡衝刺共七趟，多少練一下爆心跳及速度跑。
傍晚新北走跑8.4km
和大學生跑一段後我湊滿5km。
月亮好圓。
十月份_累積練跑里程: 313.9 KM 今日練跑里程: 23.6KM
2024 outrun100_(23/100)_23.6km_總和共_441.11 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_47km)
今天和昨天跑法一樣，虛擬跑_繞圈跑。
下午轉雨原本不想跑了但是看沒甚麼雨，還是去新北一趟。
遇到三鐵大哥在慢跑我就在兩圈後跟上腳步，七分速慢慢跑
邊跑邊聊他明年要跑渣打馬，順便給他一點建議。
他跑完5km後我就慢跑補里程到7km結束。
今天23.6km跟昨天很接近。
中午去馬偕眼科回診。
提早到一點前到先去文昌宮拿文昌帝君卡要給學生用，因為量大就請志工
拿庫存給我順便捐點香油錢。
到馬偕上午診還在看，等到1340才看完今天掛55號不知道要看到幾點了?
等到兩點先去檢查眼睛，量視力時護士還比對上次資料說
右眼有進步了，我也感覺有好一點了但是打針完後這幾周有很強異物感
很不舒服。
點完散瞳劑後在九診到檢查，沒想到很快就輪到了出乎我的意料之外。
門診也提早被叫進去。
醫生看狀況說有好一點瞭沒再出血。
兩個月後再回診看狀況??
十月份_累積練跑里程: 290.3 KM 今日練跑里程: 16.2_7.7KM
2024 outrun100_(22/100)_16.2_7.7km_總和共_417.51 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57_23.9km)
早上先在家虛擬跑後送允去學校後繞圈跑，
因為今天晴要段考。
所以少跑一圈後趕在0730前回去載晴去學校。
送去後我又去繞圈超慢跑了，結束後又衝100m坡四趟
加上早上衝過兩趟了總共六趟衝坡。
傍晚新北訓練。
走路後來和大學生慢跑5km，後段最後一圈加速到五分速。
很喘。
十月份_累積練跑里程: 266.4 KM 今日練跑里程: 33.3KM
2024 outrun100_(21/100)_33.3km_總和共_393.61 km
(每周里程:114.04_126.0_153.57km)
昨天快跑今天緩和跑，七點多到新北遇到海伯就一起超慢跑八分速
邊跑邊聊海伯狀況前一陣子去裝支架所以最近跑得少一點。
跑到八點半後海伯跑完了。
我則轉戰室內跑道跑了5km後遇到攝影大哥來了。
送我一頂奧運加油紀念帽，我也回敬他一頂楊大哥給的研討會帽子。
後來我和老宋 攝影大哥一起邊跑邊聊在操場一邊陰涼處來回跑。
跑到0930夠了我就收操去喝水拉筋。
早上進帳不少今天算是狀況不錯。
另外剛到時遇到邱大哥夫妻一起剛跑完10km。
今天緩跑感覺不錯。
有氧慢慢練回來了。
傍晚走路_6.1km
慢跑隨意跑_3km結束。
今日總練跑里程:33.3km
十月份_累積練跑里程: 233.1 KM 今日練跑里程: 11.2_6.5KM
2024 outrun100_(20/100)_11.2_6.5km_總和共_358.45 km
(每周里程:114.04_126.0_120.49)
今天早上七點到新北練跑，怪了出大太陽反而有點熱的感覺。
先慢跑5km暖身好後，今天周六跑速度。
最近腳傷恢復大半了可以慢慢加入速度練習了。
半圈快半圈慢 x 15 趟
406 347 349 406 358
351 359 406 412 407
346 408 404 343 353
最後三趟總務跟我一起跑速度，他今天也來練跑最後幾分鐘一起衝速度。
跑後在司令台一起加line也聊了很多小朋友學習心得
反正不用抱怨 人生就是這樣過，沒有好壞也沒有幸運不幸
都是要走過一輪的。
大家加油了~~
今天速度跑感覺不錯，穩穩配420內，腳傷沒有太多痛點。
一周一次跑速度至少把消失很久的慢慢找回來。加油~~
傍晚走路，今天新北消毒後門沒開但是公告寫1200~1700封閉
怪怎麼五點沒開門??
走路6.5km結束。
。環保七點走路後去樹下聽老師講古。
。垂花隨手拍下。
。允最喜歡吃的711三明治 紐奧良烤雞三明治
。每日練跑的補水點。
。1011晚跑後隨有拍夜景。
。掌聲穀粒 禮盒。
。全聯坂急麵包 還不錯這口味第一次吃。
十月份_累積練跑里程: 214.9 KM 今日練跑里程: 11.8_8.1KM
2024 outrun100_(18/100)_11.8_8.1km_總和共_340.13 km
昨天國慶路跑整天加上自主練跑共跑了26.2km。
今天一早先在家虛擬跑後送允上課再跑河邊繞圈跑6km。
下午新北高中練跑，先和阿嬤大姊走路聊天後換鞋慢跑。
現在一天兩練感覺跑步節奏變很好了。
不快跑就順順的前進，跑了5km收操
下午8.1km進帳。
昨天攝影大哥幫忙拍照片很棒。
十月份_累積練跑里程: 195.0 KM 今日練跑里程: 18.2_8.7KM
2024 outrun100_(18/100)_18.2_8.7km_總和共_320.23 km
事隔16年再次參加台北市國慶路跑活動。
早上六點前騎車去台北市府，直接憑下載的QRcode報到領手環等一下
領大浴巾用。
現場還有許多攤位賣小東西，另外有小遊戲攤位集點送徽章。
我沒興趣，直接去開跑了喔~~~
預計先跑個8km等一下再和大家一起跑剩下的2km湊滿10km為主。
繞市府一圈約1km很好紀錄里程。半路有位攝影師還幫我加油
最後2圈還幫我拍照算是小插曲~~
跑完8km後回到會場看蔣萬安市長講話，後來到0740就到市府前出發點。
出發前蔣正好走到我前面就拍了幾張照片，還有他兩個小兒子也來陪跑。
去年就有來陪跑了。
0750準時出發一大群人慢慢跑，我就逐漸加速到430繞一圈後又再跑一圈
原本要湊滿10.10但是按暫停竟然跳到10.11殘念啊~~~
跑完後領了大浴巾又去跑國父紀念館。
記得我的路跑賽首場獎盃就是跑這裡的阿甘路跑賽獲得的，現在又回到這裡
算是再次重溫獲獎感動。
繞一大圈有些景點已經忘了，附近景色真是不錯，有翠亨亭小湖。
跑完2km夠了。
回到停車處換上乾淨衣服騎車回家，結束事隔16年再次國慶路跑紀念。
回到家又換衣服去新北高中緩和跑。
遇到攝影大哥陪小孫子打球，我又超慢跑六分速5km累積里程。
午走路5km後來和大學生慢跑3km共8.7km
今日累積26.9km。
十月份_累積練跑里程: 146.7 KM 今日練跑里程: 20.6KM
2024 outrun100_(16/100)_20.6km_總和共_272.03 km
早上下雨為了提早跑完5KM先在送允上課前在家虛擬跑_5KM
送允去學校後趁著沒與繞跑大山公園，沒有多跑就3KM收操
回到家下大了還好提早收工。
又在家虛擬練跑_12.6KM，跑完53分鐘原本只想跑5KM後來想說跑完這份課表好了
虛擬跑步手要擺動腳不一定要跑就會計里程了。
慢但是跑起來還是會累，不過是一項不錯的雨天備案。
昨天看到妙如學校老師癌症過世，四月發病拖了半年過世，現在到了
五十歲年紀很多事情都想得很開了，一生的經歷早就安排好了
剩下的日子只要想做就去做不要有壓力，也不要勉強去做不想做的事情。
[1]目前短期目標是完成年底100天連續每天至少5KM挑戰，這也是我許多年前想要
連續跑一年不間斷的重新出發。
[2]另外游泳項目重新燃起希望，周日在維多麗亞酒店游過後感覺可以再次練習，
先找看看哪裡適合游?
[3]腳傷目前看來已經恢復九成九以上了，稍微快跑沒問題，就連長距離練跑也沒問題了。
計畫幾年內實現全省參賽計畫。
是沒去跑過的縣市若是有比賽就去參加，以跑旅方式來實現計畫。
[4]台南舊家長期計畫，有生之年花錢把舊家整理乾淨，至少垃圾清除乾淨，
破舊的家具丟棄買新的補上，不需要的東西全丟掉，讓舊家乾乾淨淨的維持下去。
不一定會去住但是至少能夠傳承下去是一個乾淨的環境，後續會打造成怎樣就再看看了。
不過這目標不太容易實現，主要是二姊個性怪癖，不丟東西很愛生氣，我短時間
不會回去也許會有遺憾但是至少不會正面衝突製造不必要的困擾。
十月份_累積練跑里程: 126.1 KM 今日練跑里程: 13.5KM
2024 outrun100_(15/100)_13.5km_總和共_251.43 km
又到周一正常練跑，早上一樣送允上課後直接去跑河濱路線，
現在每圈固定跑半圈慢半圈稍快，這樣稍微把心跳拉一下。
下午看國慶路跑抽籤，抽中了，過兩天下載qr code到手機現場報到用。
八點升旗完後繞北市府三圈後領紀念大浴巾。
記得晴小時候有帶她去北市府參加國慶路跑這次是隔多年再次參加。
下午去新北走到1730看天色不妙要下雨了先換鞋慢跑，後段加速到500
最後跑完4km收操。
提早收操先回家，一到家聽到屋外下雨了好險先離開不然又像上次淋濕了。
線上路跑報名今天開始14周每周至少跑兩次30分鐘的運動就會獲得寶石。
十月份_累積練跑里程: 76.1 KM 今日練跑里程: 5.5_14.6KM
2024 outrun100_(12/100)_5.5_14.6km_總和共_201.6 km
颱風過去了，恢復正常路線練跑，早上送允上課後
跑堤防下800m路線，沒風很好跑。
三圈後衝一趟斜坡路線收操。
三賢街口交通事故，bmw和toyota撞了一下。
0749結束早上練跑，下午看有沒有空再跑。
晚間虛擬跑:14.6KM
手動酸腳慢跑也酸，跑慢果然是不好跑。還是習慣跑外面比較實際些。
十月份_累積練跑里程: 56.0 KM 今日練跑里程: 21.6KM
2024 outrun100_(11/100)_21.6km_總和共_181.5 km
颱風天早上抓緊時間沒雨到樓下附近巷子練跑，繞一圈約1km。
跑了四圈後5km，發現從公園過去剛好是蝦皮真是近。
跑完又重計里程紀錄路線。
然後在兒五公園拉筋練肌力，沒多久飄雨了在運動的民眾都走了。
我也抓緊時間不等雨大趕緊收工。
今日outrun100繼續保持每日5km紀錄。
颱風夜晚上五點開始虛擬跑，鋪瑜珈墊跑起還可以。
跑了幾個課表，手部動的有點酸了。腳則是慢慢跑動作不算累。
今日累積21.6km算是多了。
十月份_累積練跑里程: 34.4 KM 今日練跑里程: 8.3_11km KM
2024 outrun100_(10/100)_8.3_11.08km_總和共_159.8 km
颱風來襲今天颱風假，早上八點原本要跑河濱但是三信路橋封閉??
跑去五華街後面看後門有沒有開但是沒開，繞到正門有開就跑進去。
老宋正在練跑，就和他一起慢跑五圈後他朋友來了我就跑到5km後離開。
又跑大山公園湊滿8km後收操。
做操拉筋後才回家。
下午虛擬跑步:11.08km (沒擷取到圖片就開新的活動抓畫面)
跑的滿身大汗的，手動腳也動不過可以只動手也會有里程紀錄。
。昨天馬偕量血壓很正常??
