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十一月份_累積練跑里程: 421.1 KM 今日練跑里程: 19.0KM
2024 outrun100_(59/100)_19.0km_總和共_如下 km
(每周里程:
114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_177.6km
160.37km_158.96km_142.43km_56.38km)
今天是TEMPO RUN 心跳課表，前兩天用chatgpt跑出來區間心跳。
制定課表tempo run 心跳 142_152bpm分兩段跑4km 休息再跑4km共兩趟。
場中以儀隊再練習，我暖身好後又慢跑把心跳拉到142後開始跑課表
跑上限152配速五分速，偶而又超出一下又降速跑回來。
主要是習慣這個心跳跑出較快配速。
一趟下來補水後休息3min後跑第二趟。
這個心跳目前配速503，第一次跑這個課表感覺比配速跑有效果。
再試看看這個課表。
早上去馬偕領藥，去文昌宮問了學測法會，一個人要1200元。
12/07開始報名。
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