輕鬆跑

十一月累積里程: 118.9 km  每日練跑里程: 8.9_1.6 km

今天早上妙如要去八里環台訓練，早上五點半就起床幫忙準備早餐，原本以為可以早點去練跑但是

發現傷腳一直在痛就是後腳跟上緣走路就會痛雖然已經痛三個月了但是這個痛不敢大意也許是昨天

彈力帶肌力訓練做多了點?當下可能沒有察覺事後就會發生代償作用。

邱大哥傳訊息要不要練跑但是腳痛不敢大意沒去跑，上午就補眠一小段

下午允1300~1500要上國文安親班加課，回來也沒去練跑就繼續午睡，才剛載回來到家

老師打來說課本沒帶回去又跑一趟了。

原本以為三點多就能去練跑但是允作文沒寫又幫忙找資料這樣拖到快四點才去練跑，下午感覺腳痛好一些了能跑了

就還是第七次跑MAF180_8KM，前面幾次配速從7--6.5--6'14''--有慢慢朝向進步的方向前進。

有氧練跑還需要一段不短的時間恢復，腳痛還是會有一點感覺不過還是要跑不能間斷，就慢慢跑

下午練跑配速來到近六分速，算是這兩周有氧慢跑有一點點效果了，目前就是以壓速度跑為主

不要超速不要爆心跳最重要，好好把有氧練回來，明年還是有很大希望的。

[蝦皮買的UCC咖啡]

已經喝好多罐了，全聯一罐143蝦皮買99元。

老伯幫忙拍攝。三個月沒甚麼跑體態變胖太多了，胖7公斤要好好減回來了。

右腳拇指甲要掉了。