輕鬆跑

2013.11月份累積里程:  372 K 練跑里程: 20 K

昨天跑的不錯以為今天可能也是這樣，一樣時間起床想多睡但是沒有賴床，和昨

天出門時間一樣4:15，出門快走但是照MAF正規訓練原則是讓心跳拉到近區間

最低位才開始慢跑差不多是10多分鐘的暖身但是心急總是走沒幾分鐘就直接慢跑

了，今天氣溫稍稍回暖一些，跑到蘆洲機場測一下心跳15X超標了，今天是想試

看看拉一點速度看心跳如何?

沒多久遇到邱老伯原來他晚半小時出門怪不得怎麼這麼早就看到他了，跑到關渡

橋再量一次心跳15XBPM，看來今天又要失守了。

回程有注意調呼吸輕鬆慢跑以為會和昨天一樣保持好的狀況但是看心率圖才知道

一路失守到終點，但是我感覺都還好啊也許有超標但是自己感受沒那麼強烈

可見自我感覺良好是不行的，心率錶快來啊~~

也許下週就要開始減量了進入第二階段速度穿插練跑，剩最後24天要再安排

後續課表了。

[後段棄守] 159 BPM 4'47'' 超標了。

[前段維持住後段整個崩盤]

後半程心率160BPM 拉高不少但是速度也只進五分內，很奇怪就真的是半程後

信率整個拉高但是跑的當下沒那麼明顯的感覺心率加快。

[11/18 ~ 11/24 累積里程]40.77KM