輕鬆跑

2012.11月份累積里程: 217K 練跑里程: 13.7 K

早上安排定速跑 60 分鐘，記得上次跑是幾個月的事了，起跑後暖身不到1km

就開始加速跑，前段跑的不錯一直到過關渡橋後還剩下2分鐘到30分折返點

衝到過關渡橋後剛好30分2秒折返，回程速度掉了一直很專心的調呼吸和

注意跑姿但是速度還是沒起色，去程20分跑到快到觀音坑溪橋但是回程差了

200m，要更專心的跑及保持跑姿真的很難，感覺應該可以再快可是總是怕後面

沒力，最後上堤防剩不到13分鐘但里程剩下近3公里，這時再加速拼看看

但是心想要在30分回到起點很拼了，最後1km再加速跑進四分內

差了6秒過30分，還算可以。

[心得]起步前段都ok但是過半程後總是會掉很多，但是體力應該還能應付心理

就是以為跑不回去了。

回家前守衛提到半夜飆車族被警察追到堤防內撞車，機車整台爛掉在車阻前。

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上次跑60分速度跑是2012.08.30

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/62907288

12.78km

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里程: 13.7 km

時間: 60'08''

均速: 4'23''