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2012.11月份累積里程: 204K 練跑里程: 9 K
早安排練跑先慢跑後慢慢加到五分速跑，預計跑40分鐘收操，跑到堤防上遇到
小胖回程，我則一直跑到成蘆橋旁後折返後在堤防上以兩根燈柱之間做衝刺跑
大概一次約10秒，跑了八趟後下堤防。
最後1km衝刺跑結束。
收操時大跨步走了六趟後騎車回家。
[後記]本週練習量較少休息太多天體重回升到70Kg，周末艋舺馬最後一次LSD
練跑 看來要跑長一點了 30KM起跳。
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