輕鬆跑

十一月練跑里程: 292.7 KM   每日練跑里程:  5+2+2 KM

接完晴回家就開始準備去碧小練跑裝備，這兩天因為髖骨不適所以都沒有兩訓了。

今天早上10mk配速跑後看狀況好轉那就安排兩訓了，因為晚一點要接允安親班下課

所以先跑各5km再下來看手機有沒有call，起跑狀況不錯反正就是跑起來配速很穩，大概是體感七八分力

微喘但是還不到tempo感覺，第一段下來後稍微休息一下先跑10'看看，沒想到還不錯

跑起來速度感有上來不會太累，先2km下來看手機接著再一趟就慢些了還是跑10'

原本以為七點多了應該會打來要去接但是一直等到七點40都沒有打來我就一直來回散步，

順便練練馬克操，到八點前騎車去安親班等了。

今天狀況恢復不錯，總里程20KM大概都是速度跑有快有中速，

看了SUB3課表都說一周內有兩天跑強度要嚴格遵守，但是時間上不一定能配合就只能跑中速度

現在看我的無氧已經降到很低了，看來要找時間再加強間歇跑訓練，假日的長跑也要執行。

明天時間不夠就跑個15KM就好。

[路線飄的很誇張喔]