輕鬆跑

十一月練跑里程: 307.9 KM   每日練跑里程:  15.01 KM

今天一早要去中和參加鑑定安置說明會因為時間不夠就提早一點來跑，六點到新北時遇到老伯

正在穿堂拉筋原來剛剛下雨所以就等在這裡躲雨了，剛好我先來這裡拉拉筋才去操場練跑，

要趕在八點前離開所以要跑快一點但是昨天在碧小配速跑已經用掉大半體力了今天腳又有點酸了，

但是起跑後感覺來好就配五分內跑看看?

還不錯第一公里450後面就慢慢加快了，4km後420上下配速跑起來微喘但是沒有到tempo run 的

感覺，原本預計跑8km下來補水但是心想快一點不要下來了就這樣天人交戰

，一直跑下去沒有下來補水

就只有在剛開始時有補一包葡萄糖粉而已，這樣讓身體習慣疲累及體力不夠下的配速跑

但是此時卻又要很專心的跑不能分心也不能跑一跑掉速，後面更慘遇到游泳隊小朋友其中一位

竟然配410跑太快了吧??我跟得好辛苦尤其已經剩下2km了要保持這配速很困難的。

但是有撐住沒有掉速後面最後一段衝刺350收尾。

[臀部拉傷恢復]

三天了今天再測試感覺已經完全恢復瞭沒有任何感覺，現在要開始恢復正常訓練了。

[鑑定安置說明會_中和高中]

跑完和宋兄聊天就趕進到穿堂緩和差點忘記拿司令台的背心又折回去拿，0830和妙如趕去中和高中

參加鑑定安置說明會，先預留退路既然已經有資格了就試看看有沒有可能讀近一點只要申請通過就行。

回到家幫允買麥當勞後又和妙如騎車去紅樹林站轉搭輕軌去漁人碼頭住宿小約會。