輕鬆跑

舊訓練紀錄連結:

https://harris1020.pixnet.net/blog/post/36431960

(可能是一直以同一篇寫訓練日誌到今天0624無法編輯了

開一個新的日誌)

0621第301天引體上訓練專項下半身訓練第171天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練107天)

持續鍛鍊(380天)(雙力臂練習8天)

0624第302天引體上訓練專項下半身訓練第172天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練108天)

持續鍛鍊(381天)(雙力臂練習9天)

轉眼間練當槓已經過了_381天了，從剛開始根本連靜止吊槓都沒辦法

現在能夠拉上最多15下了。

隨著單槓訓練告一段落後開始訓練暴力上槓_雙力臂訓練。

看網路視頻修正姿勢到今天第九天終於在中槓上可以上槓了。

雖然離暴力上槓還有一段距離但是今天的進步算是又向前邁進一大步了。

今天組共作了六次上槓訓練，主要訣竅是身體前傾再撐體上槓。

0625第303天引體上訓練專項下半身訓練第173天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練109天)

持續鍛鍊(382天)(雙力臂練習10天)

今天持續雙力臂訓練，昨天看視頻有提到擺盪流暢性，今天就加強這個動作。

暖身好後先中槓上槓訓練，現在中槓不用太費力的跳了，微蹲就能夠上槓

只要是手臂撐起身體還有上半身前頃再用手臂撐起身體。

今天共做了10個感覺狀況不錯，擺盪也練的有點心得了但是還是沒法擺動上槓

還要再多練練才行。

不過今天又比昨天進步一些了。每天小小進步會達成目標的_加油~~~~

0626第304天引體上訓練專項下半身訓練第174天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練110天)

持續鍛鍊(383天)(雙力臂練習11天)

今天開始兩個小朋友都要考期末考了，早上先載允去學校後我去公園吊單槓。

還是雙力臂訓練，者要練習擺盪癌友收腿練習為主，另外擺盪後座引體向上看能不能拉高

這個很重要。

還有練了中槓撐體訓練，目前已經不用太費力就上去了，擺盪訓練是一個訓練重點

也會加快雙力臂成功機會。

0627第305天引體上訓練專項下半身訓練第175天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練111天)

持續鍛鍊(384天)(雙力臂練習12天)

又是練雙力臂的一早，每天都有進步是練習的動力，今天還是試擺盪還有收腿，

快速收腿練習有效果這樣上拉有進步一些了，至少拉過下巴到脖子處，

快速收腿要單獨練習這樣才能夠掌握訣竅。

練個幾次手就酸了連帶拉單槓就少做了。

深蹲100下沒忘記，今天還是兩趟結束。又是收穫的一天。

0628第306天引體上訓練專項下半身訓練第176天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練112天)

持續鍛鍊(385天)(雙力臂練習13天)

今天學校結業式另外早上要去修車不過時間充足不會耽誤到。

今天練習擺盪收腿上槓，主要還是手臂肌力弱沒法拉高，大概拉到胸前左右，

整體來說進步不少。

練習時左手臂有點痠痛不敢再多練，就練來回擺盪。

早上練兩輪，第二輪練時間久一點，到九點前離開修車。

0629第306天引體上訓練專項下半身訓練第176天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練112天)

持續鍛鍊(386天)(雙力臂練習13天)

0630第306天引體上訓練專項下半身訓練第176天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練112天)

持續鍛鍊(387天)(雙力臂練習13天)

0701第307天引體上訓練專項下半身訓練第177天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練113天)

持續鍛鍊(388天)(雙力臂練習14天)

休兩天今天恢復正常練習，早上先載允去師大上課後回到家才去公園吊單槓。

不知道是不是休太久了??

今天一整個不順，加上公園在割草很多灰塵中途改去碧華公園吊單槓，雖然有三個單槓

但是中的有點高尚不去只有矮的一撐就上去了，中的試了幾次沒辦法。

高的就練擺盪和拉腳，不過狀況不好練幾次就沒力了。

回到太陽公園後練習收腿快一點，感覺有進步就先把收腿練好再加強手臂肌力為主。

目前看來不急著雙力臂達成。

今天就練這樣就好了手有點酸根吊單槓用背肌有點不同。

0702第308天引體上訓練專項下半身訓練第178天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練114天)

持續鍛鍊(389天)(雙力臂練習15天)

0703第309天引體上訓練專項下半身訓練第179天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練115天)

持續鍛鍊(390天)(雙力臂練習16天)

0704第310天引體上訓練專項下半身訓練第180天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練116天)

持續鍛鍊(391天)(雙力臂練習17天)

0705第311天引體上訓練專項下半身訓練第181天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練117天)

持續鍛鍊(392天)(雙力臂練習18天)

0630到0704五天都要起早趕去師大送允上實驗課，今天總算是結束了。

這幾天還是有練雙力臂但是練的勤了反而手臂沒力拉不動。

前期還是多練一下擺盪收腿速度及縮腹動作熟練一點我想再過一段時間是有機會的

考慮先用彈力帶試看看??

0708第312天引體上訓練專項下半身訓練第182天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練118天)

持續鍛鍊(393天)(雙力臂練習19天)

今天沒甚麼力來拉，就順順做了幾組雙力臂練習。

手臂使不上力但是該練的還是要練到位。

每天一點點進步很重要。。

0709第313天引體上訓練專項下半身訓練第183天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練119天)

持續鍛鍊(394天)(雙力臂練習20天)

0710第314天引體上訓練專項下半身訓練第184天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練120天)

持續鍛鍊(395天)(雙力臂練習21天)

0711第315天引體上訓練專項下半身訓練第185天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練121天)

持續鍛鍊(396天)(雙力臂練習22天)

0712第316天引體上訓練專項下半身訓練第186天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練122天)

持續鍛鍊(397天)(雙力臂練習23天)

0713第317天引體上訓練專項下半身訓練第187天)(回春式前擺盪墊腳累積訓練123天)

持續鍛鍊(398天)(雙力臂練習24天)

這周還是正常鍛鍊，雙力臂進步不大但是中槓雙力臂有進步了。

不用太費力就上去了，雙臂支撐練習也有進步表示撐體手臂力量有進步。

擺盪收腿也更有效率了，收腿時間變快了但是上槓就還是沒力無法上槓。

不過不擔心還是持續鍛鍊不要偷懶。

(改寫到每日練跑日誌，這裡不更新了。)