輕鬆跑

2012.06月份累積里程: 210K 練跑里程: 29K

早上五點前到成蘆橋下，昨天蘆慢大軍已經操過36KM了今天原班人馬再來一趟

洲美橋路線，真是太猛了~~最猛的首推錦庭兄一個月後復出還是飆高速不減。

前段關渡橋前由於蘆慢多人昨天LSD練跑腿酸就暫時慢跑，我先加點速衝到

關渡橋後等人，直到關渡宮補水後跑自行車道錦庭兄和李兄 長甫兄開四分速

衝出去，我努力跟了1K被海放，李兄 長甫兄跟一段後放慢，我很努力的想跟

上錦庭兄但是已經ㄍ一ㄥ到四分半和高兄的四分速差一截，最後洲美橋前

落後100M，之後等其它跑友一一跟上後再跑到雙溪橋前折返，慢走一段後

才開始往回跑，最後關渡自行車道剩1K三人小組又開出去，我沒力跟不上

只好自己配五分速跑，到關渡宮喝了四五杯水後等人到齊跑無剩下的5K

最後和李兄配五分速回到橋下，最後1K加速跑看到長甫兄提早回來在橋下等

我們，休息一下後蘆慢雅芬請吃肉粽，李兄到五股買了10杯紅茶豆漿請客，

直到八點多才騎車回家。

[心得]今天一開出去有衝了2K配4'30''，之後在關渡自行車道跑了四公里配

4'30''，到雙溪橋前又衝了幾段但是速度已經拉不起來了，感覺長距離

要配五分內很拼，還是不行，雖然間歇練跑有達到效果但是長距離配速跑

還要再加強。