輕鬆跑

2014.11月份累積里程:  156 K 練跑里程: 8 K

今天和昨顛一樣時間三點下班原本以為無名址會擔擱很多時間但是抓到竅門就沒花太多時間了，

先帶小妞去重陽圖書館還書然後到101買文具:自動鉛筆、筆心等。

四點半多換裝慢跑，週六要比水岸星空馬拉松今天就跑慢一些，跑到過三信陸橋遇到前兩天認識的老伯

他是新北市慢跑社的會員，邊跑邊聊了一下他週六也要跑這一場比賽，下堤防後我就自己慢跑過重陽橋

繞一圈折返後慢慢加速到4'30''上下，但是心跳在140BPM以下還不錯。

繞回崗哨後加速衝刺近1KM近三分速，心跳拉到快破錶了，

後來遇到老伯還在堤防上就一同慢慢跑往回家路上，交換比賽心得要跑馬拉松就一定要練

不然練不夠就降一級跑半程就好不必強求。

[低心率跑法]

跑步指數:64 ，Polar 對於RI的定義以有氧慢跑為主搭配少量的速度訓練就會得到較高的RI值。

還要再體會RI值的定義規則，拉高RI值有效的提高才有進步空間。

[Polar 路線圖]

我很喜歡Polar的路線圖，因為可以單獨放大來看比起garmin 、micoach來看會得到更清楚明瞭的路線圖，

而且抓取截圖也方便多了。