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十一月練跑里程: 282.0 KM 每日練跑里程: 10.0 KM
這兩天髖骨不舒服，但是又說不上有特別痛的感覺，所以這兩天跑得少晚上也沒有二訓了。
今天感覺恢復大半了就跑長一點原本想跑20km但是起跑配速時440感覺狀況不錯就慢慢加速了
後面念頭一轉把里程改為10km配速跑原本想跑430但是後面加到420 415 但是心跳飆高溫度高
跑起來費力多了，這個配速以這心跳的話撐不久的但是就跑看看了，配速後段掉了下來不過還是維持穩定配速
想說撐完10km就好了，這次訓練是這三天以來的強度練跑。
肌力訓練持續加強中不間斷，對於練跑有加成效果。
雖然肌力進步不算大但是維持穩定水準中。
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