輕鬆跑

2013.11月份累積里程:  352 K 練跑里程: 20 K

昨天跑休一天讓膝蓋喘息一下，昨天完成搶報名任務13:00準時上網幫李兄搶報

萬金石釋放出的名額，一直連到13:10才連上而且網頁開的很慢以為報不成了

結果報名成功而且再3分鐘後系統就宣告額滿關閉了，昨天早上也幫李兄一人獨

報雙溪馬這場我沒跑，而這場也是在昨天宣告額滿了，這真是太誇張了

搶成這樣。

今天還是照預定時間起床，4:15出門練跑這兩天有看一些賽前課表，預計是再跑

一週低心率練跑然後開始穿插進行速度練習，年底的台北馬和明年的萬金石馬

應該是我最後破PB的場次，因為之後練跑機會變少要再破應該是不可能了，

而年底的場次是我第一次低心率練跑試水溫的比賽，跑的差表示無效，跑的好表

示還有進步空間。

這兩天氣溫降到13度早上出門涼涼的，先快走到巷子口再慢慢跑起來感覺狀況不

錯，到堤防先測一次心率14X BPM不錯，跑到這里程大概已經到5KM多了

該暖身也暖了所以此後一段速度會開始拉起來，細細體會心跳注意呼吸不要急促

這樣90%不會超標，目前沒有即時心率錶可看就用心體會身體感覺來調整速度。

跑到釣魚平台內急先去上廁所後繼續往前跑到關渡橋折返，在這再量一次心率

150BPM超過了喔。

回程更小心的不敢提速跑但是又忍不住就注意呼吸別太急稍微降一下心率，

跑到釣魚台前木棧道遇到李兄迎面跑來，告知雙溪已經額滿了後來遇到勁跑

邱老伯也跑來了，今天他晚了幾分鐘才出門。

[整段心率速度]145 BPM 4'40'' 這個配速應該是我練低心率以來最好的一次。

上堤防配速就以呼吸頻率為準，注意身體感覺輕鬆快跑，這段時間練跑低心率

感覺有有氧耐力和速度有些許提升，放輕腳步輕鬆前進不費力的跑。

回到家看心率才知道原來今天狀況"特好"，竟然可以配到4'40''我想應該是低溫

好跑另一方面是昨天跑休身體休息夠了，本週再試看看狀況是否有提升?

[今天心率]

整趟保持區間維持的很不錯，是練跑MAF17次以來最好的一次，這次氣溫也是

最低的一天。

[11/18 ~ 11/24 累積里程] 20.15KM

[小記]

早上四點不到鬧鐘響起真想賴床多睡一點但是不敢偷懶還是起床，這幾週練跑

應該是我跑步9年以來最積極的一次，以前很狂熱但是沒撐那麼久這次真是豁

出去了，就這兩場可能是我跑步9年以來的代表作，但是不敢多想就再練完最後

幾週按步就班的照計畫進行。