輕鬆跑

2013.11月份累積里程:  392 K 練跑里程: 20 K

昨天稍微早一點點睡9:30多就睡了，早上3:50起床就很順利不會賴床，沒想到

習慣養成也挺容易的，以前要是起這麼早多半是天人交戰掙扎好久才心不甘情不

願的起床準備，今天出門4:10比昨天早個幾分鐘，記取昨天後段跑爆了今天就

專注在呼吸及心跳感受上看狀況會如何?

上堤防後有稍微加一點速度心跳都只在140BPM但是速度已經到4'40''了，這段

通常是跑最順的一段路線，直到跑到關渡橋量心率150BPM?再回頭不敢隨便加速

很小心的跑，一路上剛好碰到蘆慢團練大軍整個戰線拉好長，在過釣魚台後

遇到李兄和蘆慢會長慢跑打招呼後我繼續旅程。

上堤防沒看到像昨天一樣的天空微微透光的景色整趟還是很昏暗，邊跑心裡想著

這次真是下決心了，這兩場沒跑好就準備只湊齊百馬以後會少跑了。

但是還剩下20多天還要再加點油才行。

[今天保持不錯 後段心率只稍稍拉高]

147BPM 4'50''

[後段還是拉高一點但是狀況比昨天好]現在都靠自我感覺心率來跑，有時抓不準

還是需要即時監控的心率錶才行，不然這樣該快沒快該慢沒慢效果上還是有差。

[11/18 ~ 11/24 週里程累積] 61.50 KM

離 547 KM 月里程記錄還差: 155KM (剩9天平均每天要跑17.3KM)