2018.11_月份_今日練跑里程 : 17.0 KM 練跑里程: 295.5 KM
昨天練的狀況不好今天三點下班後休息到四點40分醒來後趕緊換裝出門跑操場，昨天的狀況不好沒有延續到
今天感覺好多了，今天課表自訂跑1小時但是配多少沒有打算?暖身好後趕在五點整準時繞圈跑，操場中央是新北高中
足球隊練習至於繞圈跑的人今天滿多的，從剛開始配四分45秒後面不管跑多少就是以跑整整一小時為主要目的。
後面沒看表就整公里看一下時間感覺跑四分半很輕鬆不累，天色很快就暗了五點半過後很多剛剛起跑的都下去休息了，
後段我把配速拉到四分初不會累但是今天不想跑太快還是稍稍壓一下配速，就是不要有淚的感覺下去跑放鬆身體
輕鬆跑但是配速沒有掉才是重點。最後湊滿14公里剛過1小時，下來拉筋後跑向司令台守衛又在喊了不要跑了要趕人了。
慢跑回家，今天跑完右膝蓋有點怪怪的要注意一下，不要太操了??
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