2018.11_月份_今日練跑里程 : 10.7 KM 練跑里程: 306.2 KM
昨天漸速跑14km今天狀況還好不算差也沒有特別累的感覺，五點多出門練跑碰上小雨但是不礙事也不用戴小帽出門。
慢跑到陸橋下暖身後也不知道今天要跑甚麼課表?跑出去後感覺狀況不錯就拉配速第一公里4'18''感覺可以跑快一些
就把配速高一個檔次也沒有多看手錶真正配速多少?
沒有跑太多就設定1.3km繞四圈就好了，把這周里程湊足就好不用拉高跑量，後面還不錯都四分內也沒有逆風干擾
順順的跑完四圈5.2公里後又繞了幾圈800m跑道湊滿2km就打道回府了。
今天快快跑時間花得少效果不錯明天輕鬆跑一小段。
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