2017.11_月份_今日練跑里程 : 15.1 KM_累積練跑里程: 252.6 KM
運動會回來荒廢兩天沒跑，這兩天下班都六點了昨天是太累沒跑前天是剛運動會回來加上旅遊
有點累就沒跑了，今天還是六點下班跑課表但是臨時沒有課表就跑11/11課表
暖身跑先拉心跳到M心跳但是要想拉到第二區間沒那麼快就衝一段慢一段兩公里後才拉到第二區間，
進入M10後配速拉到四分速幾天沒拉速度了以為跑不起來但是幾圈後還是沒問題，
第二段到T課表10分鐘想說四分內但是好像衝不起來就在四分內上下徘徊，兩分鐘休息後再一趟T10
之前不能理解分段跑優點但是跑過幾次後發現休息降心跳再重新啟動到T配速模式對於速度及耐力方面有幫助。
最後M10跑四分速內比前面第一次跑M10要快一些，最後收操前把里程湊滿15公里配速就維持4'15''。
本周六有賽事就要驗證一下半程賽配速如何?
今天穿長緊身褲練跑還不錯。
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