輕鬆跑

2013.11月份累積里程:  412 K 練跑里程: 20 K

昨天晚上到11點多才睡心想今天一定會起不來了，但是手機鬧鐘一響還是很快起

床，原本氣象說會下雨但是出門還好沒下，氣溫比起前兩天算是暖和多了只是東

北季風有點大，這幾天跑步右腳背第二根腳指會痛原來那裡被磨破皮了，我之前

跑還以為是扭到了，連續第三週加強里程練跑都是在四點多出門一路上除了

在馬路有燈外跑到自行車道就很昏暗了有時在堤防上還差一點撞到人，明明已經

很注意前方動靜了但是就是有個人或單車突然出現有時還嚇一跳。

今天跑堤防時一樣有稍稍加快些因為跑到這已經近4km了暖身也足夠了就拉一點

速度，通常在這2km路面速度都能到4'40''，原來控制心率也能這麼快只是現在

沒有即時監控心跳所以很多時候其實可以再快一些但是很保守沒加速因為不知道

會不會爆錶。

跑回到崗哨邊剛好碰上派漢兄赤足練跑就先停下來聊一下，他也關心一下我的近

況說明年等這批退休要進用就很快了。

[今天配速4'40'' ~ 5'10'' 心率很穩]

今天整趟都不錯回程沒有拉高爆心跳，配速也很平均 。

[心率穩定]目前沒有心率錶用自我感覺來判斷快慢，今天算是滿準的。

[11/18 ~ 11/24 累積里程] 82.13 KM

離 547 KM 月里程記錄還差: 135KM (剩 8 天平均每天要跑16.875KM)

[NIKE+ Sportband 11 月累積里程]

[Shaklee 嘉康利 鈣格健]

之前阿甘路跑賽得獎送的錠狀藥品吃了幾次了但是感覺在睡覺時會有一點心悸

停用就沒發生了，看來還是少吃為妙就暫時不吃了，以前吃過你滋美德葡萄糖胺

錠也是這樣就不敢吃了。