輕鬆跑

2012.11月份累積里程: 235K 練跑里程: 9.7 K

早上出門下大雨穿涼鞋短褲雨衣騎車到成蘆橋下練跑，今天課表就是跑12趟

換好裝趕緊出發第一趟配慢一點約4'00''後面就跑3'40''上下，跑了五圈看到

李兄來了，原本要他一同練跑但是他先散步一圈後才跟我一圈後來說要載小孩

上課就提早離開，我跑完五趟感覺體力下滑配速也慢了很多，一方面是折返掉速

太多加上地滑有所顧忌，還有溜狗民眾佔了車道會擔心撞到狗，

最後一趟衝進3'30''內結束練跑。

[心得]騎車到橋下前雨超大，感覺像瘋子，到橋下只有三兩民眾散步，換好裝抓

緊時間就出發，沒浪費下雨的課表練習日，今日配速跑明顯慢很多，均:4'36''跑

很辛苦。

[成蘆橋下來回一趟800m]原本應該一趟880m但是有提早轉彎沒到底，但是應

該只差幾十公尺啊?測量距離應該每趟830m。

[1]4'02''49

[2]3'48''45

[3]3'43''92

[4]3'41''96

[5]3'40''97

[6]3'40''62

[7]3'43''40

[8]3'42''13

[9]3'40''06

[10]3'45''25

[11]3'45''09

[12]3'27''64

下圖吳兄每天早上跑步上班經過成蘆橋，今日大雨他拍的照片。