2011.11月份累積里程: 246K 練跑里程: 10K

今天感覺小腿有點酸怪了昨天都沒事??那今天速度練習就隨意了不拼全速跑，

1K 4'49''15

2K 4'32''13

3K 5'19''86 (1.1K)

4K 4'23''18

5K 3'53''28

6K 4'07''32

7K 4'27''40

8K 5'22''93 (1.1K)

9K 4'16''50

10K 3'54''55

距離: 10.2KM 時間: 45'06'30 均速: 4'25''



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