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十一月份_累積練跑里程: 443.4 KM 今日練跑里程: 11.0KM
2024 outrun100_(61/100)_11.0km_總和共_如下 km
(每周里程:
114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_177.6km
160.37km_158.96km_142.43km_78.7km)
原本明天才要跑課表但是想到八點前要回到家這樣
練跑時間壓縮太短了，就改今天跑好了。
場中有田徑隊在練衝刺跑，還好我暖身好後他跑完了。
今天時間夠就跑兩趟5min x 3 ，共六趟。
逾六七分力下去跑，就是要不太費力的狀態下練tempo run
目前不大敢練間歇跑，因為跑太快霸傷腳又掛了就慘了。
還好今天六趟都沒啥大礙。
配四分半內心跳150就是tempo run 心跳上限。
感覺練的狀況不錯。跑完沒有太疲累感覺。
今天算是近兩年難得的強度訓練課表。
明天就緩跑了。
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