輕鬆跑

2012.11月份累積里程: 244K 練跑里程: 9 K

今天雨勢更大了，半路被轎車噴到水半邊濕連鞋子沒跑就已經濕了，原本以為李

兄要載小孩沒空來，沒想到他提早到就一同慢跑橋下，遇到白毛提到高大哥早上

按捺不住還是來跑了，昨天配四分半今天就慢慢來了，跑了7趟李兄提早離開

我就衝最後三趟，隨後大跨步走500m後再衝一段400m速度跑結束。

最後兩趟遇到旅行團大批阿公阿媽散步，跑石頭路閃開。

[備註]昨天特地跑了一趟三民路摩曼頓想說試一下MERRELL赤足鞋款，但是一問

才知道沒進這款因為不好賣沒進貨，看來只好找時間到板橋遠百專櫃試鞋了，不

然到底要不要大半號誰也不知道。

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成蘆橋練跑一趟800M 共10趟[比昨天每趟慢20秒]

[1]4'02''00

[2]4'11''46

[3]4'00''66

[4]4'00''35

[5]3'52''70

[6]3'56''14

[7]3'59''35

[8]3'44''43

[9]3'41''24

[10]3'27''29

400M衝刺

      86''53

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