輕鬆跑

十一月份_累積練跑里程: 458.7 KM   今日練跑里程: 15.3KM

2024 outrun100_(62/100)_15.3km_總和共_如下 km

(每周里程:

114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_177.6km

160.37km_158.96km_142.43km_93.98km)

昨天跑強度課表，已經實行課表練習一周了，

感覺狀況不錯主要是一周有四天練課表，

周一 中強度課表-2min x 3 趟 (乳酸 閾值測驗)

週三 4km x 2 趟tempo run (heart rate 142-152)

週五 5min x 6 趟 tempo run 

週日 長距離慢跑

今天一早先去摩斯拿早餐後才去新北恢復跑，因為時間有限

先走兩圈和老大哥邊走邊聊後才開始慢慢跑，

七分速開始心跳120以下，跑了5km收操 後段配速615 心跳115

下午先跟老伯走路到五點半前後

和大學生超慢跑聊天跑3km收操結束。

恭喜考上台科大電子所徵選上。

從師大資訊所到台科大電子所。強~~~