輕鬆跑

十一月練跑里程: 342.1 KM   每日練跑里程:  10.0+3.0 KM

昨天意外沒跑原本是要跑得但是臨時叫去接允下課就沒跑了，今天早上寒流又下雨也沒跑

這樣就只有晚上跑了，剛好今天下午五點有空就去新北高中跑了，溫度滿低的但是正適合練跑的溫度。

原本要跑短間歇但是暖身好後就直接開出去了算了還是一路到底好了，第一公里四分外其他就四分內飆速了。

不過跑起來不輕鬆雖然心裡是一直要自己放鬆但是就是沒法放鬆，前面5km跑得有點費力至少自我認為應該再

放鬆一點，後面以為撐不下去了但是還好調呼吸用腹式呼吸慢慢把力道用力降到八成五以下。

還好最後1km跑出335配速，真是難得得快喔。

跑完喝口水又跑了10'隨意跑，今天跑完兩小腿有點酸真是操到了，不過這樣練法才會進步。

跳脫舒適圈才是王道至少在身體負荷下努力跑強度假日跑長就是進步的指標訓練。

[腳怪怪的]

經過一天感覺右腳膝蓋怪怪的，應該不是受傷了吧，早上跑休一天在看看腳傷狀況，也許下午五點再去新北高中

隨意六分慢跑。

這周 開始實行一周兩次強度跑假日長跑訓練模式。