十一月練跑里程: 352.4 KM 每日練跑里程: 6.2 KM
昨天配速跑今天膝蓋有點狀況了，這就是脫離舒適圈太遠了要小心一點才行，一整天膝蓋都有感覺
早上沒跑就晚上有空就去新北練跑了，這周開始配合周間強度練跑假日長跑訓練。
到新北有點涼今天溫度稍微回溫了，暖身拉筋好後慢慢起跑五分半配速，跑了4KM楊大哥來了就一同跑
520內幫他配速跑，反正我就盡量放鬆部用力為主配速不考慮太多但是都維持在520上下很穩的。
跑完10KM收操天黑了跟楊大哥在司令台聊聊天。
跑步要學得很多要練得也很多，繼續加油了。
[說明會講義]多看看。
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