輕鬆跑

十二月練跑里程: 33.4KM   每日練跑里程: 11.1KM

昨天凌晨 garmin 945 software 更新到 5.5 版，但是查了網站最新沒有到5.5版本的軟體。

今天晚上安排輕鬆跑這周一二跑休兩天周三放假跑了強度 10+12 km，感覺不錯沒有太多疲累，

前天又去碧小跑了10km強度跑配四分初，這周945就顯示效率不佳，昨晚去碧小原本要慢慢跑的

一啟動就看到每日訓練建議??新功能之前沒有的，課表是540跑34分鐘，第一公里怪了心跳飆到17x

想說以前都是這樣下來緩和一下啟動新的訓練，這次更誇張了飆到18x甚至到189bpm

我心跳沒那麼高過??跑了不到2km部跑了還是下來陪允打球好了。

可能是真的累了，雖然身體沒有回饋特別的訊號但是小心為上。

目前來到台北馬倒數第二周了還剩下15天了，狀況還維持不錯，配速感和長距離及身體狀況

還有腳傷及不適都沒有特別的大問題。

雖然這一陣子跑力值下滑不過多半是強度課表後的訓練導致下降整體來說不是大問題，

目前就是調整狀況，強度課表及長距離課表減量訓練。

但是每日肌力訓練一定要做不能少，

查了一下肌力訓練啟動日期: 2020.08.30 開始肌力訓練，到今天為止持續做了97天

目前看來成效很好，以前只要到訓練後期就會發生膝蓋或是腳踝不適的感覺出現，到今天為止這個狀況很少了，

可見固定練習弓箭步深蹲等肌力訓練及核心加強有一定的效果。由這兩次半馬比賽來看跑到後面雖然還是會有點累

但是整體來說沒有特別疲累感覺，賽後恢復也很快大概到下午就又可以訓練了，這都要歸功於長時間持續的肌力訓練成果。

[原745每日訓練建議]

945也啟用了這個功能。還不錯是根據你這一陣子的訓練負荷

系統自動給的每日訓練建議跑量及配速。

[garmin 945 軟體 5.5更新]

會不會是心率更新導致偵測問題?，不過另一個大問題是有討論區國外跑友說電力消耗異常，

這個就不樂見了，希望台灣的5.5軟體更新沒有這問題?

[練跑紀錄]

才跑了1.82公里，配速六分多心跳飆到189太誇張了，還來到無氧模式??真的累了嗎??

[碧小運動會]1205碧小運動會。

乾冷的夜晚散步民眾少很多了。

[今日訓練建議]安排休息不過下午再看狀況到新北肌力訓練及緩跑一趟。