輕鬆跑

2006.11.04 07:00 開跑 離起跑只剩下 3分鐘了~~幾場國內有名的馬拉松賽

都因為路途遙遠在近幾年都無緣參賽，而這場從沒有跑過的馬拉松賽

在峽谷間跑步又是另一種享受!!

不過這些都會在未來一一實現的，而目前連練跑都快抽不出時間了

只好在各馬拉松網站間神遊其中了~~

算算台灣一年有真多場賽事而一個個新冒出來的馬拉松賽真是多~~

即使是廣告做不大但是個個有特色~~

http://www.nycmarathon.org/home/index.php

將於明天 1105 開跑的紐約馬拉松賽有幾項值得注意的事情

七次贏得環法自由車賽冠軍的阿姆斯壯已把猛踩踏板的力量移轉到雙腳，決定現身十一月五日舉行的紐約馬拉松賽

三十五歲的美國自由車騎士在投入的馬拉松賽練習中，從未跑越十六英里，但深信自己能以三小時時間跑完二十六點二英里的路程。

他給自己訂下了算是有點困難的完跑時間~~

還有最有希望衝擊金牌的選手奧運銅牌得主美國全國紀錄保持者卡斯托爾將出戰本次比賽。作為賽事最好的推廣人

另外參賽人數不知道是否又要創下新高 往年均為 3萬多人是世界上少數

同時有這麼多人起跑的馬拉松賽，而同樣在台灣所辦的ING 台北馬拉松賽

雖然號稱十萬人參賽但是多半是跑 3K Free Run  的休閒組佔大多數。

跑馬拉松賽的也只有千多人而已~~~

晚上為了多哄一下免的太早餵奶到半夜要提早起床，但是卻不得如意

哄了老半天就是不高興~~

短暫的安靜下來接下來是一陣接一陣的喔~~

不過餵完奶後開始 我整妳了ㄛ~~

終於哄完餵完了，在半夢半醒間 幫她上上妝喔~~

你給我記住~~把我弄成這樣~~

玩夠了吧~~快抱我去睡覺吧~~眼睛快睜不開了喔~~

這筆帳以後再算~~哈哈~~

十一月份累積里程：12 k                    今日練跑：12 k

小妞出生後作息改為 白天睡覺晚上顧她，要抽出時間練跑

還真是困難~~加上要準備補習班講義所以時間變的少之又少~~

自從梁小妞來到之後還真感覺到要一個人獨立帶小孩

好像真是不可能的事~~

每天光是餵奶 換尿布等事情就很多了最重要的還要應付她睡覺

那才是重點，要是白天多睡了那晚上可慘了

她不睡你也別想睡~~

嗯嗯阿阿的一整晚要小心哄才會睡~~通常半夜起床餵一次

就等清晨換班了~~

今天下午剛好有一點點空閒時間趕緊準備一下騎車去帆船場練跑，

今天打算試跑新路線，繞帆船場整大圈 、一圈 4 K，天氣陰陰的邊跑

邊下點小雨真是適合跑步的天氣，出了停車場後右轉剛好是 1K 標準跑道

之後過了水池工地後轉向對面自行車道，沿途只有零星的民眾在散步

還有清潔人員在割草，很快的到達成蘆橋下接回起點，雨勢一下有

一下停的，溫度十分適中，一圈下來沒流汗~~

接下來繞了兩圈遇到兩位慢跑的中年人，不過應該是不常運動型的吧~~

第三圈結束前開始衝刺 最後1 K跑進 4'53''，不過有點喘了~~

平均一圈 花 20 分鐘 ，三圈剛剛好 1 個小時。

跑完真是舒服~~

哇哇哭~~

這兩天氣溫偏低 風也大了點~~ 加了點裝備在身上~~

準備睡覺了~~

官方網站：http://runningthesahara.liveplanet.com/gallery.html

林義傑官方網站：

http://www.kevin-life.com/news.php?id=133

1101 於塞內加爾  聖路易 開跑

詳情見台灣官方網站

http://www.ingtaipeiinternationalmarathon.com/2006/html/clothes.htm

搶衫報名時間
11月1日上午9點～11月7日下午6點

搶衫成功教戰守則

1. 不論大人或小孩，只要在活動期間6人組隊完成搶衫表格填寫，即可獲得搶衫抽獎機會，抽中隊伍，每人可獲贈馬拉松紀念T恤乙件，共有兒童、S、M、L、XL等五種尺寸。（若組隊未達6人，恕無法參加抽獎）
2. 本活動採網路報名，請於上述報名期間，線上完整填寫搶衫報名表格，每組填寫一份，每一欄位皆需完整、清楚填寫。未填寫活動表格、非線上報名、資料填寫不全或不清楚者，恕無法參加本活動。
3. 搶衫報名表請勿重複組隊填寫，主要聯絡人與隊員姓名亦不得重複，如有重複者，則重複報名之相關隊伍喪失參加本活動之資格。
4. ING安泰將於11月10日以電腦抽出2006組搶衫成功隊伍，每位隊員限領取乙件。
5. ING安泰將於11月20日後，以電子郵件（e-mail）通知主要聯絡人獲獎訊息。搶衫中獎名單將於11月20日同時公布於ING臺北國際馬拉松官方網站。

http://www.hkmarathon.com/marathon/chi/mcorner/groe.jsp

「 全 球 最 強 之 戰 」 是 一 項 全 世 界 獨 一 無 二 的 馬 拉 松 接 力 比 賽 ， 四 場 賽 事 橫 跨 四 個 城 市 。 這 項 獨 特 的 馬 拉 松 由 渣 打 銀 行 創 辦 及 冠 名 贊 助 ， 第 三 屆 的 「 全 球 最 強 之 戰 」 的 獎 金 為 一 百 五 十 萬 美 元 ， 是 國 際 田 徑 壇 獎 金 最 高 的 賽 事 。

「 全 球 最 強 之 戰 」 將 馬 拉 松 由 傳 統 個 人 項 目 轉 型 為 團 隊 比 賽 。 今 屆 賽 事 吸 引 了 更 多 高 水 平 運 動 員 ， 超 過 三 十 個 不 同 國 家 組 成 的 隊 伍 參 加 。

健 兒 將 以 四 人 一 隊 ， 每 人 一 站 的 形 式 共 完 成 四 站 渣 打 馬 拉 松 賽 事 。 大 會 將 根 據 各 隊 在 四 站 賽 事 的 時 間 總 和 ， 決 定 「 全 球 最 強 之 戰 」 的 總 冠 軍 ， 競 逐 豐 富 總 獎 金 。

跑 手 將 面 對 四 個 極 具 挑 戰 的 賽 道 ，

包 括 在

2006.10.29 舉 行 、 全 球 最 高 海 拔 賽 道 之 一 的 肯 雅 奈 羅 比 站  

2006.12.03 舉 行 極 潮 濕 天 氣 的 新 加 坡 站

2007.01.21 舉 行 、 氣 候 炎 熱 的 孟 買 站 ，

2007.03.04 賽 道 起 伏 甚 大 的 香 港 站 。

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29日在肯亞舉行的渣打銀行國際馬拉松賽，今年有15000人參加，台灣派出選手邱建興，視障選手張文彥參加，其中邱建興是第2年參加，這次就拿下東北亞區的第1名。鳴槍起跑那一刻，上萬名選手衝出起跑線，29日在肯亞奈洛比舉行的渣打銀行國際馬拉松賽，吸引30個國家代表隊，世界各地15000名選手參加。由于肯亞首都奈洛比高海拔1680公尺，加上天氣炎熱，增加了不少比賽困難度，選手體力消耗快速，台灣好手邱建興抵達終點時，甚至出現腿軟想吐的情況，不過他成績表現相當不錯， 跑出2小時40分32秒的成績，不僅突破2005年個人最佳成績，2小時49分20秒，更拿下東北亞區第1名，但是也因此罹患輕微高山症，目前正在休養中。台灣代表隊還有視障選手張文彥以及陪跑員吳興傳參加，渣打銀行員工蔡卓儒則挑戰半程馬拉松，4人在炎熱，高海拔地區完成跑完馬拉松，不管成績如何，精神值得讚賞。

宅配到家 新到貨的 24 罐 亞培 心美力 奶粉，大約是 3 個月的糧食

一字排開~~

睡的真安穩

一般藥局賣的 900克 與 此次 小罐 400g 大小差別~~

這樣睡的多安穩~~

1、馬拉松運動員喝什麼樣的“水”？ 

    在馬拉松運動中，身體大量出汗，如果不及時補充適當水分，就要大量消耗體液，破壞身體的內環境平衡。業餘馬拉松

運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖補充比賽能量消耗，一般按每千克體重1克/>左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水 

，按1：15的比例添加鹽和一些糖。 

之前在高灘地馬拉松賽時有前輩在賽後提供鹽片

說明在 每10 公里時可以服用一片，對於抽筋的發生能產生預防作用~~

2、馬拉松運動中出現腹痛的預防和處理 

    比賽中有的運動員會突然出現腹痛，其原因一般來說是準備活動做得不充分、天氣比較冷、開始跑時吸入了大量的冷空 

氣、或起跑速度過快等出現的“岔氣”現象。出現腹痛時，運動員應減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，經過短時間的調整 

處理後，疼痛感會減輕或消失。如果經上述處理仍然無法緩解，應退出比賽進入救護站處理。為了預防比賽中出現腹痛，在 

比賽前做好充分的準備活動是非常重要的。 

親身狀況解說：

馬拉松比賽遇到抽筋發生前兆時先放慢腳步別加速，讓小腿緩和一下

若是在能撐下去的情形下別彎腰或是蹲下來 這樣會馬上發生

小腿抽筋發生而無法繼續比賽~~以邊跑邊走下 咬牙撐完後面所剩下的

路程~~ 不過前提是在身體能夠負荷的狀況下~~

3、小腿肚抽筋的預防和處理 

    原因是準備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止狀態進入比較劇烈的運動狀態，小腿肌肉不能馬上適應 ；在氣溫比較低 

的情況下，穿短褲比賽，腿部肌肉突然受到寒冷刺激；大量出汗帶走許多鹽份也會引起小腿抽筋。比賽前應注意準備活動一 

定要充分，要達到身體發熱，天氣冷時要適當延長準備時間，冬季要注意小腿保暖。比賽中出現小腿抽筋應該馬上減慢速度 

，逐漸停下來，然後進行小腿處理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解進入救護站處理。

4、肌肉拉傷的預防和處理

    為了防止比賽中出現肌肉拉傷，在比賽前要做好充分的準備活動，尤其要活動開下肢。體質較弱、訓練水準不高的參賽 

者，在比賽中要量力而行，不要速度過快，注意正確的技術動作，不要在後蹬和向前擺腿時用力過猛。在身體疲勞或肌肉酸 

痛時避免參加比賽。

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水中毒 解說及預防

人體在長時間大量流失水分的同時，也會流失維持人體機能所需的電解質(主要是鈉離子，鉀、鎂....等佔少部分)，這種情形特別容易發生在長時間運動的某些人身上，例如馬拉松選手，還有前面提到的阿兵哥，以及一些其他的情況。由於此時血中電解質已經低於平常值，若只補充水分，會使得已經很低的電解質更加稀釋，此時就會產生所謂水中毒的症狀，臨床上稱之為『低血鈉』。

也就是細胞在大量水份進入體內後造成細胞外的濃度降低

水份大量的擴散進入細胞內所導致~~

正常人的血鈉值約為135-145 m/>Eq/L，若是慢性低血鈉或血鈉下降的速度及幅度不太大，患者可能會沒有感覺或只感到噁心及身體虛弱而已。它的症狀主要是在神經學方面逐漸進行，如：頭痛、昏睡、神智不清、感覺遲鈍....等等。當血鈉快速下降到120 m/>Eq/L以下，或下降得太快，病人則會產生身體麻痺、癲癇、甚至於昏迷的嚴重症狀，此時應盡速就醫。

真嚇人！連喝水都會中毒！其實別擔心，因為大多數低血鈉的病例是由其他的病因所造成，水中毒只是其中的一種。運動時補充水分固然重要，但如果運動時間超過兩小時，要補充的就不只水分而已，還要補充電解質才能恢復身體所需。市售的運動飲料即可達到這個目的，若討厭運動飲料的高熱量，也可在自己的飲水中加點鹽作預防。

低血鈉不是一種病，而是許多不同疾病的表徵，要找出潛在的病因才能真正治療，並非照字面上的意思，缺鈉補鈉。通常治療低血鈉的目標是放在(一)藉由限水及促進水分排除以提昇血鈉；(二)補充鈉、鉀的不足；(三)治療潛在的疾病。

A、鈉離子流失

(一)皮膚：流汗，燒傷。

(二)胃腸道：嘔吐，插管引流，腹瀉。

(三)腎臟：使用利尿劑，低醛固酮症，其他相關之腎臟病變。

B、水分過多

(一)原發性劇渴症

(二)因疼痛、噁心、或藥物造成抗利尿素釋放。

(三)不適當分泌抗利尿激素症候群。

(四)類皮質糖缺乏、甲狀腺功能低下、慢性腎功能不足。

C、其他：心衰竭、肝硬化、腎病症候群。

10月29日，海軍陸戰隊士兵（左）跟隨一名坐在輪椅上的選手抵達終點。當日，第31屆海軍陸戰隊馬拉松賽在美國首都華盛頓舉行。海軍陸戰隊馬拉松賽是美國五大馬拉松賽事之一。今年參賽的32118名選手中大部分是老百姓，所以該賽事又被稱為“老百姓的馬拉松”。

時間還沒到就好像餓了~~不過還要再等等~~

沒抱就哭給你看~~

十月份累積里程：53.8 k                    今日練跑：6.4 k

晚上出門練跑前屋外下雨不過等了幾分鐘後雨停了，換裝出門

邊騎覺的風真大啊~~到了模型車場只見一位玩車的在操作不太純熟的

賽車，自行車道只有兩位散步民眾，我則快速開始晚上的課程~~

速度不快，就是維持在心跳不會感覺到有壓力的狀況下跑步~~

不過前三圈還是有點疲倦~~昨晚的12 K 練跑兩小腿肚有點乳酸累積

不過不防礙跑步，四圈後漸趨順利，即使風大也不影響跑步

一圈維持在 3'50'' 比昨天每圈慢五秒~~

今天預計跑個基本量 30 分鐘，在最後一圈時加速衝刺 跑進 3'22''

結束練跑，達到今日練跑效果 。

準備現身了ㄛ~~~

梁小妞自拍像~~

又再拍我了~~頭髮翹的跟抹髮膠一樣~~豎起來了~~

笑呵呵啊~~

小腳比大腳~~

喝完奶後幫小腳腳運動 笑的可開心了~~