輕鬆跑

終點衝刺照片 進站時已經快抽筋了

FROM:奎垣 在拿鹽錠時剛好被拍到

from 阿傑網站

開跑前大合照

最後一圈和阿傑並肩跑

衝刺照片

沒獎盃吃獎牌也不錯

跑後合照

from 跑友幫忙拍攝轉寄

衝刺後背影

許老師拍攝

HP 現場拍馬上印

和阿魯巴慢跑俱樂部小陳合影

2009.10月份累積里程 : 330K 今日練跑里程: 42.195 K

完跑成績: 3:48'38''

第一趟 51'06''44 第二趟 53'55''33 第三趟 1:00'15''67

第四趟前半 35'09''33

後半前段 14'33''42 後半段最後衝刺 13'38''95

早上五點到成蘆橋等陳兄開車載我到浮洲橋參加金城馬拉松賽

其實前天就覺的左大腿內側有點痛又不是筋拉傷因為當天是跑休

跑完nike 10k 也沒感覺就是昨晚開始連走路都拉到痛點，頓時

覺的今天的馬拉松該不會落馬了吧？反正心裡已經有底了

昨晚就貼上肌力外加鎮痛藥膏看可不可以減輕點，

到會場又和陳兄到醫療區擦了藥膏就死馬當活馬醫了，

這場馬拉松賽操山馬就只有我 ,阿傑 ,陸太郎三人參賽

傑嫂幫我們拍照後等六點開跑

原本擔心大腿內側的痛處會有明顯反應，但是奇怪了竟然不覺的

痛就和陳兄配合sb的時速配

5'15''~5'20''第一趟還滿順利的，不過這就是壇花一現第二趟後

速度掉到5'40'' ~ 6'00''速就此和陳兄越離越遠大概差了200m

以上，這次金城馬拉松賽要跑四圈前兩趟跑出1:45''應該破了我

馬拉松半程記錄原本還高興說該不會這場破pb吧??

就在第三圈後速度整個掉下來阿傑也從後方超車，原本阿傑說試

試看會不會破3:49記錄，有了阿傑一同陪跑就慢慢加速到5'40''

沒多久看到陳兄在前方走路，加速跑到旁邊後才知道腳抽筋了

一起跑到起點旁的水站要他補充一下鹽巴和食物，我則拿了噴劑

朝兩腳噴緩和一下，第四趟開始速度維持在6'00''上下

有好一點了，往後看阿傑差一段距離，最後半趟陸太郎吃了大力

丸從後超車，真是猛~~我則拖著速度前進只見他離我越來越遠

了，最後折返看時間看可不可以拼3:50內，此時小腿感覺快抽筋

了奇怪吃了10顆鹽錠怎麼還會抽筋??

終點衝刺時真的差一點跑不進去還好沒抽筋，終點請工作人員噴

一下減緩抽筋發生。

這次完賽有發一個大袋子裡面有便當+兩罐飲料+兩罐海馬沐浴

乳，物超所值尤其便當是最想要的不然賽後回家還要特地去買來

吃實在很累。

今天好運多多大放送搬出一箱一箱的養樂多免費喝到飽，不錯借

這個機會打打廣告，以減輕民眾對疑問多多的不信任感。

這場在領證書旁也順便領了北投超馬的證書，不過只限個人

報名才能領，之後到成績區看排名發現比去年跑出4:12分

分組15名，這次3:48分組20名可見大家都明顯進步了

而跑完感想還是訓練不足主要是LSD練跑需要再安排時間練習

不然都只跑出半場好成績後面就拖牛步了，這場陳兄也沒跑好

要不是抽筋應該會跑進四小時內。

這次很幸運跑時及跑完對於大腿傷勢沒有任何影響，至於要想拼

名次看來短時間不可能而明年又不大能跑馬拉松賽了，要進

入練跑及參賽黑暗期，恐怕連睡眠時間都會少了許多。

2009.10月份累積里程 : 288K 今日練跑里程: 10 K

以鞋測學長身份Tiffany幫我們幾位事先報名nike human race

10k 路跑賽，早上五點不到抵達會場就看到老官和yelu已經到了

我們幾位前鞋測員目前都已經自組了操山馬團隊。

這次路跑賽當作明天土城桐花盃馬拉松賽的暖身跑，至於配多快

就隨意了，領了號碼布衣服後在vip的休息區換裝，地上到處積水

還沒跑鞋子就濕了大半還好明天穿別雙，等到五點半左右

操山馬團員已經到的差不多了但是等不到小紅帽該不會把這場放

掉了吧??

拍完紀念照時間差不多了，天空還飄著雨絲看看現場人數好像不

到預期的7000人應該只有一半吧??

比六點開跑時間晚了幾分鐘鳴槍起跑，由於排的還算前面一出發

沒有受到太多的阻礙計這樣很順利的跟著人群跑，路線是跑仁愛

路到延吉街口折返前面2k看時間9'50''，提醒葉寶貝跑慢點

跟在其它跑友後面慢速前進，折返後看到阿傑老官陸太郎正要折

返，我則慢慢一人獨跑大概過建國之後yelu從後面超車原本想跟

在他後面但是考量體力及明日賽事就放慢腳步隨自己配速跑，

過了景福門後還要轉信義路繞回中正紀念堂，感覺腳步越來越慢

也讓後面跑友一一超車，實在不想衝太快了

進場看時間剛過47'整。應該和去年成績差不多。

跑完先到紀念品區領麵包及hp處拍紀念照，遇到鐵兄他衝的很快

總名次18名，原本要和他排試sb的但是沒什麼新花樣就不排了

領了寄物袋後到隔避的vip休息區享用飲料及點心，而我是事後才

知道走錯vip區了這是給training累積6次跑友設的我們的vip[是

在報到處，怪不得入口工讀生一直要看我的橘手環還以為他搞錯

了耶，吃吃喝喝一陣子後等全部操山馬團員回來後集合拍照

又到我們真正的vip鞋測休息區吃了一根香蕉及兩塊點心後到處逛

逛，去證書區瞧瞧因為跑回來時沒有照規定領證書就直接跑去領

紀念品了所以想要領的時後已經排了好長隊伍，不小心撇見隔避

在排領空白證書就去排隊，遇到阿魯巴的陳兄經過一起拍了照片

後它很好心的拿了空白證書給我，哈哈~~不用排了省了一個多

小時的時間，太好心了~~感謝~~

之後去舞台區聽rap團唱歌在台上活蹦亂跳像猴子一樣，哈哈

和我以前一樣，看到樂團就有一股熱血沸騰感覺，聽了兩首歌

後慢慢走向拱門請跑友幫忙拍照，遇到一家人也在拍照

感覺nike辦的路跑活動就是能吸引一家子的人一起慢跑，管它跑

多慢都沒關係只要有運動到對健康就很棒了。

走出自由廣場回頭隨意拍了幾張，想到2004年第一次台北建城路

跑賽就在這裡，轉眼間已經五年過去了，跑步帶來的不只是運動

而是更多人與人接觸的感動。明天又有一場馬拉松賽等著我

大家加油了~~操山馬加油~~

早上起床聽到屋外下大雨剛好休息一天讓雙腳緩和一下，

明天先登場nike human race 10k 路跑賽

今天早上利用雨勢轉小空檔到土城工業區榮春商行領號碼布及紀

念衫順便要了一本秩序冊參考看看。

昨晚全家福鞋店打電話通知要領號碼布了今天就抽空跑一趟，等

明天有空再去一趟土城領週日馬拉松號碼布

NIKE HUMAN RACE VIP 參賽跑友請於10/24 當天五點到舞台

邊的VIP專區領取衣服及晶片

2010年1月2日（星期六）上午08:00時，在中國廈門舉行。

活動辦法:
1、各城市或長跑協會（俱樂部）可報4人參賽馬拉松(須含一女選 手)，每城市限一隊，限15個城市15隊。

2、參賽者應向中華民國路跑協會申請報名，由路跑協會根據選手成績記錄，確認報名參加2010年城市馬拉松邀請賽男女混合團體賽各城市的團體名單。

活動詳細內容請下載附件

更多訊息可上網: http://www.xmim.org/index.asp

報名辦法
1、各城市或長跑協會（俱樂部）可報4人參賽馬拉松(須含一女選手)，每城市限一隊，限15個城市15隊。
2、參賽者應向中華民國路跑協會申請報名，由路跑協會根據選手成績記錄，確認報名參加2010年城市馬拉松邀請賽男女混合團體賽各城市的團體名單。
＊選拔依據:提供2007-2009年曾參加由AIMS認證及中華民國路協舉辦過之馬拉松賽任一成績證明影本。
3、報名須填寫《2010年城市馬拉松邀請賽團體報名表》和《2010年城市馬拉松邀請賽個人報名表及身分證影本》（詳見附件）。並以郵件方式寄至中華民國路跑協會（郵政地址：103 臺北郵政47-110號信箱）。
4、大會不接受個人報名。
5、資格不符合者，不再另行退件。
（四）報名時間與地點
1、報名時間：2009年10月9日至2009年12月2日
2、報名地點：中華民國路跑協會（郵政地址：臺北郵政47-110號信箱）。
   電話:02-25855659   網址:www.sportsnet.org.tw
（六）符合資格之前15組各市之團體，將會於98年12月5日於路跑協會網站www.sportsnet.org.tw 公告。
（七）關於費用事宜

1、免收報名費(至多4人)。
2、大會組委會負責各報名參賽城市4人在廈門的四天三夜食宿費用(2009年12月31日至2010年1月3日)，其餘人員費用自理。全體人員機票、護照、台胞證需自理。

2009.08.30 世界無障礙路跑賽 9k             完跑

2009.09.13 基隆市忠孝獅子盃路跑賽21k    完跑

2009.09.20 艋舺盃馬拉松42.195k           完跑

2009.10.11 光仁慢慢跑  7k                   完跑

2009.10.18 北投全國超級馬拉松50k         完跑

2009.10.24 Nike Human Race10k         vip免費參賽

2009.10.25 金城桐花盃馬拉松賽42.195k   參賽

2009.11.01 三商巧福盃公益路跑賽9k        參賽

2009.11.07 大同區路跑賽5K                   參賽

2009.11.08 台北經貿盃路跑賽10k            參賽

2009.11.15 桃園全國馬拉松42.195k        參賽

2009.11.29 MIZUNO 馬拉松接力賽          參賽

2009.12.06 台北縣越野盃板橋路跑賽21K    參賽

2009.12.20 台北馬拉松42.195k              參賽

早上去郵局辦匯票200元準備明天寄出富邦馬拉松賽推薦跑者免

費報名表。

工友拍攝照片

秤子拍攝比賽及賽後照片

from mike ,愛馬, steffi

2009.10月份累積里程 : 246K 今日練跑里程: 50 K

獲得百名英雄好漢排行榜第 72名 獎盃一只

賽前看簡章得知百名內有獎盃或是獎牌所以比賽時就試著拼一下

不過前三圈與其說有拼其實卻落到中後面，陳兄跑完三星路跑後

特地來陪跑兩圈，不過那已經是我第二三圈了跑起來真的很吃力

上坡三不五時就要陳兄慢點跟不上了，第三趟回程勁跑跑友告知

80名心想就維持住有機會再挺進些，最後一趟上坡前半程用跑的

後半段和yelu 文忠兄一同走上中正山停車場，回程速度比起前兩

趟慢了些，最後一趟是回到義方國小在後半段唐兄從後超車就跟

在他後面進站，跑的時候感覺這場賽事並不會像賽前想的那樣難

跑，後面雖然有用走一段路主要是預備最後下坡保留一點體力

隨身帶的10顆鹽錠都吃光了還是覺的差一點抽筋，還好沿途補給

了足夠的運動飲料而且邊跑還隨身帶一罐水要是渴了馬上就可以

補給也錯過多次水站節省了一些時間。

這次有幸獲得獎盃是第二次得了，300多位跑友裡跑出72名

算是這段時間練習的小小成果，不過還是需要再加油

練的還是不夠而且上坡路段真是我的罩門。

賽後操山馬一同拍了紀念照也難得的有幾位攝影師沿途幫忙拍照

愛馬  steffi 及另一位操山馬跑友感謝。

下週連馬金城盃及nike路跑就全力以赴。

熱愛的富邦臺北馬拉松的朋友，你們好：

感謝全國各地喜愛路跑活動的朋友對於「2009富邦臺北馬拉松」的支持，熱烈參與「跑者推薦新跑者」活動，讓更多的老手帶著新手，從半程馬拉松挑戰全程馬拉松，也挑戰自我極限及記錄。

在此公佈「跑者推薦新跑者」活動，獲得全程馬拉松組免報名費資格的120組跑者名單，確認獲得免報名費的跑者，請您務必於10月30日(五)前完成報名。(辦法見下方)

報名程序如下：

1. 填寫正式賽團體報名表(新舊跑者2人填寫1張) (報名表可於中華民國路跑協會網站下載)
2. 購買新台幣200元郵局匯票(匯票抬頭為中華民國路跑協會)。此為晶片保證金，將於活動當天退還。
3. 10月30日(五)前將報名表及200元郵局匯票，郵寄掛號至「中華民國路跑協會收（臺北市103大同區昌吉街55號2樓206室）即完成報名程序。(以郵戳為憑，逾期視同放棄、大會保有認證/調整活動辦法之權利)
4. 完成報名後，請等候路協寄發回執單，依指定報到期間及地點進行選手報到。(因郵寄報到會有郵資費用產生，建議取得免報名費優惠資格者採「賽前報到」；或賽事當天「現場報到 (將收取同郵寄報到之費用)」方式，領取跑者排汗衫及號碼布。 )
5. 若於賽前一周尚未收到回執單，請逕向中華民國路跑協會聯絡 (TEL:02-2585-5659)

目前2009富邦臺北馬拉松跑者推薦跑者活動還剩 1 組免費名額

(限額120組)，欲報名者請速參閱附件活動辦法。(推薦成功者將

可免報名費)

明天將公布錄取推薦名單。

http://www.sportsnet.org.tw/news_detail.php?Id=216

11/29 Mizuno接力賽 操山馬參賽兩隊: from 工友

操山馬第一隊

操山馬第二隊

一、活動日期:98年11月7日（星期六）

(請到官網下載word檔傳真報名)
二、集合地點:基隆河左岸河濱公園內承德橋下廣場
三、活動時間:上午6時開始
四、集合與起跑時間:上午6時20分集合，7時鳴槍起跑【限時1小時】
五、活動路線:基隆河左岸河濱公園的承德橋下廣場出發→經過百齡橋折返→承德橋邊【全程約5公里】。
六、參加對象：凡是身心健康對跑步有興趣者，皆可報名參加。
七、本次活動採休閒性質，不分男女、組別。
八、報名日期:

即日起至10月16日止(以掛號郵戳為憑)，(傳真要報名就這一兩天)、郵寄或親自報名免收報名 費，採事先報名（限800個名額，額滿恕不受理），另現場只開放200個名額報名，額滿恕不受理。（未報名參加者，恕不贈送紀念品）
九、詳細報名方式請參考活動實施計畫"

活動流程：  06：00－06：30  承德橋下集合               
                06：30－06：50  長官及貴賓致詞
                06：50－06：58  暖身運動
                07：00－08：00  鳴槍起跑
                08：00－09：00  領取精美紀念品

站連結:

http://www.datong.taipei.gov.tw/ct.asp?xItem=1006742&ctNode=4194&mp=124031

難得練跑路線上舉行健走活動隔天是北投超馬賽剛好這天

小練完後去走走路散步，當天人一定很多因為好多學校都已經po

上此活動訊息了。